Ponsik's blog-ku sile i masie

Thx każda uwaga jest ważna spróbuje się dostosować.

Znawca nie jestem ale polaczenie nog z plecami mysle ze nie jest za dobre. Kiedys tez tak cwiczylem i powiem szczerze ze teraz sie dziwie ze mi cos nie ***nelo, teraz cwicze nogi z barkami i jest o niebo lepiej. Pomysl nad tym.
Pozdro

Myśle intensywnie i wymyśliłem, że zrezygnuje z nóg bo i tak mam w-f w piątek i w sobotę czuje zakwasy.

Ale na wfie tak nog nie wycwiczysz jak na siadach czy wspieciach, ja jednak bym zostawil trening nog. Sam mam wf 4 razy w tyg i akurat tak mi wypada ze 2 razy w tygodniu w dzien wfu mam trening nog, na wfie dostane porzadnie w dupe bo az mi sie niekiedy rzygac chce ale mimo to treningu nog nie zaniedboje. Jak czujesz zakwasy to powiedzialbymze tym bardziej powinienes cwiczyc nogi bo po co si meczyc z zakwasami jak mozna ich nie odczuwac??
Pozdro

Tzn. bo wyszła nieścisłość ja będę je ćwiczył tylko w inny dzień.

Aha czaje
pozdro

Dzisiaj zaplanowałem trening bicepsów. Niestety czułem jeszcze lekkie zakwasy z podciągania na drązku i wykonałem tylko 2ćwiczenia.
Pon-biceps 15-pażdziernika 2007r.
-uginanie rak ze sztangą progresja 22kg-24kg-26kg (12 10 10 8)
-sztangielki 8kg w oparciu plecami o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 10 10 8)

W mieśniach czułem nawet dobrze gorzej z brzuchem coś mi ciążyło cały trening(pierogi). Zaraz na trening aikido. W grudniu egzamin na wyższy stopień, trzeba powoli się przygotowywać. Pozdro

16.10.2007r.
Barki i kaptury

-wyciskanie sztangi z za głowy progresja 26-30kg(12 10 10 8)
-hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8)
-wyciskanie hantelków(8kg) suplinacja- w siadzie
Kapturki:
-sztangę łapie za nogami ręce z tyłu (36kg) i wznosy ramio(12 10 10 8)
-sztnagielki (8kg) łapie w dwie ręce i wnzosy barków równolegle(12 10 10 8)

Czułem się dośc dobrze, zadowolony z treningu w szeczegółności z 2serii 30kg za głową na barki. Na początku mojej zabawy z siłownią nie dawałem rady 20kg.



Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2007-10-16 22:06:40

18.10.2007r.
Klata i Triceps
Wl: 46kg sztanga( 8 8 8)
-rozpiętki 8kg hantelki(12 10 10 8)
-rozpiętki skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata od niedawna

Tricek: - francuskie wyciskanie do nosa sztanga 20kg(12 10 10 8)
-hantelek jednoręcz 4kg za głową
-pompki tyłem nogi na krześle ręce na łąweczce (12 10 10 8)

Dzisiaj wyrównałem rekord w Wl 66kg, 68 nie dałem rady jestem wnerwiony i zły przez miesiąc żadnych postępów w WL albo zmęczenie organizmu, katarek cos złamał i głowa boli cały dzień może to dlatego. Ogólnie mam problem z prawą ręką, lewą wycisnołem ten ciężąr ale tylko prawa nie może do końca wyprostować się GGGGGGGGGGGrrrrrrrrrrr. Pozdro