progresja

W kolejnej serii dodajesz obciążenia (progresja), ale zmniejszasz ilość powtórzeń (regresja)- dość popularne w treningu.

Dokładnie-pobaw się w trening wprowadzający-np. 3-4 tygodnie. 1-2 ćwiczenia podstawowe na każda grupę w 4 seriech z progresją+1 dodatkowe, izolowane w 3-4 seriach-staly ćież. 12-8 powt. Przerwy krótkie do 90 sek(w ćwiczeniach cięższych-wyciskania,przysiady-do 2-2,5 minuty)-wysoka intensywność, treningi krótkie i aktywne.Dieta,jak na masie. [...]

A Poniedziałek, Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli za głową 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] rozłóż inaczej partie bo plecy i klata jednego dnia to zły wybór z takim stażem super serie też nie wskazane zrób lepiej 1)klata-triceps 2)plecy biceps 3)nogi barki bo taka jazda nie zda egzaminu rozpisz to w ten sposób i daj do oceny serie 3x 12 12 max - nie tędy droga ,a na pewno nie do masy:) 12/10/8-progresja i będzie lepiej pozdrawiam

skąd ja mam to wiedzieć?jestem wróżką? to czy przytyjesz zależy od jedzenia->dieta. tydzień to zdecydownaie za mało na cokolwiek dostałeś dobry plan z rozpisana progresja co najważniejsze autorstwa Traktora. plan pomoże Ci się stać silniejszym.w kuchni zrobisz resztę.

Więc po kolei :) Raczej wywaliłbym to trzecie ćwiczenie, dlatego że wykonuję je od samego początku moich treningów :) Wiosłowania nigdy nie robiłem a różnorodność nie zaszkodzi. Dolny grzbiet chcę ćwiczyć w dzień nóg, ponieważ zauważyłem że we wznosach tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby [...]

[...] przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 [...]

Czyli generalnie plan mialby wygladac tak? : Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Pn,Śr,Pt: x2 Sciaganie drazka do klatki x2 Wyciskanie sztangi poziomo x2 Wyciskanie sztangi zza karku x2 Wyciskanie sztangi skos x2 Przysiady ze sztanga / MC x2 Wspięcia na palcach x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Francuskie wyciskanie sztangi

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Jak idzie progresja, to bez sensu zmieniać tak często. Szczególnie dla niezaawansowanego. Zmieniony przez - xorton w dniu 10/9/2018 1:51:51 PM

[...] polegajacy na nie mierzeniu maksow... cwiczenie wiekszym ciezarem na jednym treningu a nastepnie odjecie ciezaru na kolejnym stoi w sprzeczonosci z zasadami hst (stopniowa progresja ceizaru), po pomiarach maksow wlasnie po to robi sie SD zeby odzwyczaic miesien od wiekszych ciezarow, uzywanych przy pomiarach. szczerze mowiac nie wiem na ile [...]

[...] Hst, podaj mi twoja opinje, a jak ja zrobie to moja sprawa, ja nikogo o nic obwinial nie bede, wina lezy po mojej stronie =) Uwazasz ze lepiej zrobic x12, na krzyz (chociaz progresja nie bedzie za duza) niz zmniejszyc ciezar i robic 15? Jezeli bym robil na krzyz x12, to wygadalo by to tak 16 16 17 17 18 18 (lub 18 19) sadze ze dam rade. Jezeli [...]

Jesli ustawisz ciezar tak zeby byla progresja, to na poczatku 10 ciezar jest na tyle maly, ze lapy tego praktycznie nie odczuwaja - taka moja opinia.

1 cwiczenie tylko... Miala byc przeplatanka przeciez... Jak musisz to dodaj lekkie dziendobry lub wzosy z opadu po kazdym ciagu, ale co ktorys tam tydzien tylko dziendobry dla odpoczynku od ciagow... To taka progresja miedzytygodniowa..

http://www.sfd.pl/temat162413/ serie "dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?" -- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, [...]

[...] ruchów nie siłe. Jeżeli zrobisz 12 powtórzeń i wiesz że dał byś rade zrobić 13 ale już ostatkiem sił to go nie rób, zostawiaj sobie zapas 1 powtórzenia żeby nie doprowadzić do kontuzji poprzez trenowanie do upadku mięśniowego. Najwazniejsza jest progresja ciężaru z tygodnia na tydzien. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-11 20:00:23

Progresja - dokladasz co serie obciazenie np. 1 serie robisz z takim obciazeniem zeby zrobic 12 razy a pozniej dokladasz i robisz 10 znow dokladasz robisz 8 itd. (tu masz art. z ATLASU Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do [...]

Zmiany dla Ciebie: -sztanga na sztangielki, -progresja na regresję, -15-8 powtórzeń w seriach, -krótsze przerwy między seriami, PON Klatka Tric ŚR Plecy PT Barki Bic Może być, przemyśl trening tych nóg... POZDRO

No może przesadziłem z tym że 2 razy więcej mięcha by nabrał ale więcej na pewno. W końcu progresja ciężaru i różnorodność ćwiczeń dałaby lepsze efekty wizualne. Oczywiście jest dobrze i tak trzymaj ;) Każdy robi to co lubi

OK (SOG) Jeszcze tylko wątpliwość: schodzenie w dół z kaloriami ma być bez zmian w stosunkach B/T/W? Zaciekawiła mnie ta metoda... Czy to działa podobnie na organizm jak progresja ciężaru w HST? Przy masie też warto stosować stopniowane zwiększanie kalorii? Zmieniony przez - -DraconuS- w dniu 2007-05-22 08:18:56