[...] powiedz mi,czy skopiowanie planu z linka wymaga jakichs nadzwyczajnych umiejetnosci? zajrzyj jeszcze raz,co podalem-przeczytaj i zastosuj. NIE WPROWADZAJAC ZADNYCH ZMIAN! kolejna lektura: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html
Zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja) 3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar) bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia
Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]
Trenując w domu nie dostaniesz się do USA. Chłopaczki w stanach od małego zaiwaniają w szkolnych , high schoolowych a później uniwersyteckich drużynach, by dopiero z takim bagażem wieloletniego doświadczenia zostać sprzedanym jako gotowy produkt profesjonalnym drużynom. Jak chcesz zostać profesjonalistą skoro trenera widzisz od święta? Może [...]
Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój
[...] słodkie / omlety owsianki itp ,więc do słodkiego nie ciągnie . Trzeba by wyliczyć zapotrzebowanie i dodać z 300 kcal oraz obserwować obwody / waga. Treningil siłowy , stałą progresja i lecisz . A co do cukrów to. Myślę że te 20% zapotrzebowania ww będzie ok ale też trzeba obserwować ciało co się dzieje . Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]
1.podciąganie na drązku do brody 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4 3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" lub martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu na "rzymskiej ławie" 4 x 15 powt. 4.szrugsy 4 x 20 stałym Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 13:36:00
do te tgo mam jeszcze jedno pytanie .. czy uwazasz ze taki trening bicepsów bedzie wystarczajacy? 1.Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 12,10,8,8 1=2<3=4 2.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-01 16:29:04
można również zwiększać co trening ,ogólnie progresja to zwiększanie , stosowane w celu dawania nowych bodźców mięśniom aby je pobudzić do rozwoju, unikamy w ten sposób przyzwyczajenia
nie dobrze.. jesli celem jest masa to progresja powinna wygladac mniej wiecej 10-6, jesli sila to 6-2powt, a nie zaleznie od rodzaju treningu sprawdzian(1powt) robi sie nie czesciej niz raz na 4-5tygodni. rozpietki..hmmm 35kg powiadasz..takim ciezarem robia goscie co 200wyciskaja..albo jakis fenomen jestes, albo strasznie kaleczysz technicznie to [...]
Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę. Pon-Push -Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń) -Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń) [...]