Pierwsze 100kg na klatę

Moim najsłabszym punktem jest wyciskanie na klatę, zaczynam z trojbojem i w MC 100x1 siada spokojnie, na przysiad biorę 75x5x5, maksów nie sprawdzałem. Z wyciskaniem mam największy problem, bo biorę marne 65kg na raz, przy czym ważę juz 89kg, jak dla mnie tragedia, robię stare fbw sakera, zacząłem od 47x5x5 i dodaje 2.5kg co tydzień, jakieś porady do klatki? Technikę mam poprawna; mostek, ściągnięte łopatki i wciskając celuje w okolice sutków. Co robić żeby dojść chociaż do 100kg?

Moze pora w odżywianiu pokombinować, dodać więcej kalorii. Rozpisz trening wklej ankietę działu to coś wiecej będziemy o Tobie wiedzieli.

W innych bojach też marnie jak chcesz na klatkę wyciskać 100 kg to na nogi powinno być więcej.

Trójbojem zajmuję się od początku września, teraz mam możliwość treningu, w wakacje trochę bawiłem się przysiadami i MC, nigdy wcześniej nie zajmowałem się tymi ćwiczeniami, bo nie miałem gdzie. Dziwi mnie to trochę, ponieważ klatę z łatwością wypracowałem pompkami, jest to jedna z najlepszych moich partii, a nie poświęcałem jej zbyt dużo czasu. Nadmiar kalorii jest, dzisiaj na wadze równe 90.0kg, kalorie trzymam 3500+. Trening wygląda następująco
Trening a:
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wioslowanie 5x5
Ohp 5x5
Bic hantle 3x8
Tric hantle 3x8
Unoszenie nog w zwisie 3x8
Trening B jest taki sam, zamiast przysiadow jest martwy ciąg, po pierwszych czterech ćwiczeniach dochodzi podciąganie podchwytem 3x8

skad pomysl zeby przy tak kiepskich wynikach brac sie za trojboj ? wrzuc ankiete najlepiej

Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój

Jak niedawno trenuje to się nie ma co dziwić że wyniki nieadekwatne do masy ciała, jeszcze przyjdzie czas.
jak chcesz trenowac typowo pod trójbój, najlepeij zapisać się do sekcji w okolicy

Lub zerknąć do działu https://www.sfd.pl/Aktualności__Sporty_Siłowe-f142.html tam jest wiele planów
https://www.sfd.pl/_Trening_trójboju_siłowego_-t31697.html