progresja

jak to mawia Krzych, plan z dupy. w wyciskaniu na klatke najlepiej zastosowac progresje (12,10,8,8/6) wyciskanie na skosie ... dobrze, ze progresja, ale dwoma powtorzeniami masy nie zrobisz, a to jest Twoim celem plan 6 dniowy.. 6 dni to na rzezbe bardziej, nie na mase:) reszta tez do poprawy. ja bym Ci radzil sprobowac z jakims innym planem, [...]

erminho - pisz czyj plan oceniasz bo nie wiadomo pomyslalbym ze moj gdyby nie to: "wyciskanie na skosie ... dobrze, ze progresja, ale dwoma powtorzeniami masy nie zrobisz, a to jest Twoim celem" bo ja mam 4 powtorzenia :E Tak wiec nie zapomnijcie o moim planie, dzieki :)

[...] 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 [...]

witam, proszę o ocenę/poprawę planu : wiek - 17 staż - nie cały rok główny cel - poprawa siły klatki, ramiona i grubość pleców 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z małymi poprawkami, które wprowadzilem juz może nadaawć sie do uzytku. kicha90 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3-4x12-8 - Uginanie nóg 3-4x12-8 - Wspięcia na palce 4x20-15 -wspięcia siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 - [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

[...] do nie ciężki ćwiczeń prostoników grzebietu przez co robie małym obciążeniem Poniedziałek (Klatka) Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

MYSLE, ŻE OBYDWA NALEŻAŁOBY POPRAWIĆ- rób 3-4 serie na grupę, oczywiście progresja i przerwy w okolicach 30 sek do 2 minut- to zależy od twojej wydolności, celu treningu, stosowanych obci,ażeń itp.

[...] zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek na skosie w [...]

[...] 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 PLECY Śro Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Przyciąganie wyciąg dolny 12 [...]

ana66 1dzień treningowy: Mięśnie piersiowe . Wyciskanie sztangi na skośnej ławece głową do góry 3 x 10 z progresją w kazdym pierwszym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową . Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 . Rozpietki wykonywane przy użyciu wyciągu górnego 2 x 12 Grzbiet . Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3 [...]

PLAN FBW, pod katem ogolnego rozwoju, priorytetem sa SW: Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 [...]

[...] sztangi w leżeniu -pompki na poręczach III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -sztrugsy PRZEDRAMIĘ BRZUCH Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

[...] przy podciąganiu nie operuję wcale ciężarem.Podciągnę się sp 12razy w pierwszej serii ,ale potem będzie już ostry spadek w dół (tak do mniej więcej 8 / 6/4). Rozumiem ,zę progresja to 12/10/10/8 i używam cieżarów max na 12 max na 12 max na 8 w każdej serii ? -NIE, WCZEŚNIEJ MIAŁEŚ INSTRUKCJE- NAJCIĘŻSZA SERIA TO SERIA OSTATNIA, WCZEŚNIEJSZE SA [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. 3. DZIEN 1.Bareczki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

Ja jeszcze raz w sprawie tej progresji. W większości przypadków mój plan został poprawiony na 3 serie po 15 powt. z progresją. Jak zatem ma wyglądać trening? 1 seria 15 powtórzeń z małym ciężarem - 2 seria 15 powt. z większym - 3 seria 15 powt. z maxymalnym ? tak?

[...] : x5 protein, kreatyna mono, omega 3 Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6/8/10/12 regresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - rozpiętki na ławce skośnej Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem [...]