progresja

A co, to treningi FBW to jest jakieś alternatywne podejście? Tutaj mówimy tylko o splitach?(które z resztą są słabe w mojej opinii) Myślałem o czymś w stylu: 2s średnie partie, 3s duże, 1s małe A: Przysiad 3s Wiosło sztanga 2s Wyc. płasko 2s Wyc. żołnierskie 2s Uginanie ram. ze sztangą 1s Tric wyciąg 1s B: MC 3s Podciąganie 2s Wyc. skos góra 2s [...]

[...] mięśniową czyli właśnie wymienionych wyżej ćwiczeń prócz wiosła rampowałbym od małych ciężarów aby dana grupa sie rozgrzała i zaaktywowała. W nastepnych ćwiczeniach normalna progresja co serie w danym zakresie powtórzeń, bo wiadomo że ciężary już normalne bo mięsień rozgrzany Gdybyś miał kiedyś osobny dzień na łapy to wiadomo że pierwsze [...]

plan który napisałeś nie jest aż tak bardzo zły, chociaż są rózne niedoskonałości np. robienie mc tego samego dnia co przysiad, izolowane jak nigdy nie robiłeś FBW to polecam taki plan; 2-3xprzysiad zamiennie z mc 2xwiosłowanie podchwytem 2xklatka malutki skos (z 15*)zamiennie z klatka (30*)] 2xwyciskanei sztangielek na barki(zawsze 15 powt.) [...]

Dzieki wielkie Michail. Sory za tamto ale sie wzburzylem. A jeszce takie male pytanko o ile zwiekszac ciezar w cwiczeniach z progresja??

wzrost siły -> wzrost mięsnia, nie mozesz zwiekszac sily bez wzrostu masy a progresja obciazenia to jeden z typowych warunkow do zwiększenia masy

A jak to będzie wyglądało z progresją z samą taśmą?

na masę też lepiej zadziała piramidka, podstawowa zasada - progresja ciężaru Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 09:21:41

a trening jak powinien wygladac? tyle samo powt na mase? progresja? np. 12 10 8 6 przy 4 seriach 15 12 10 8 6 przy 5 seriach ?

Proponuje ; KLATKA-PLECY KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą (myszka) 12,10,8,6 -Martwy ciąg 12,10,8,6 BARKI-KAPTURY BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da się musisz tylko troche pokombinować. I pamietaj cwiczac na mase musi byc nadwyzka kaloryczna i progresja ciezaru z treningu na trening. Zmieniony przez - rudeboy1 w dniu 2015-04-28 13:07:40

[...] 1 52.5 kg x 15 trening 2 55 kg x 15 trening 3 57.5 kg x 15 trening 4 60 kg x 15 trening 5 62,5 kg x 15 trening 6 65 kg x 15 Natomiast w cwiczeniach zlozonych (MC, Przysiady) progresja bedzie wynosila 5 kg. Ponizej przedstawiam kolejny przyklad: Przysiady ze sztanga na barkach: Przysiad - 100% Cm - 150 kg 65 % z 150 kg = 97.5 kg trening 1 72.5 kg [...]

Jeżeli dzielić na ABABA to wyglądałoby to tak: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to [...]

Plan moim zdaniem idealny poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo [...]

[...] siłowy rozwijający mięśnie i stopniowe poprawki w diecie. Wtedy nabierzesz i masy mięśniowej i trochę tłuszczu. Co prawda piszesz, że jesteś aktywny fizycznie, ale nie każda aktywność sprzyja rozwojowi mięśni - musi być odpowiednie obciążenie i progresja. http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i

progresja jest wykonywanie danego cwiczenia w kilku seriach przy ktory co serie zmniejsza sie ilosc powtorzen a zwieksza ciezar np cosik takieg: Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85%, 3x 90%

progresja jest to zmiana ciezaru oraz liczy powtorzenen w danej seri na przykladzie klatki to moze wygladac tak : 1 seria 8 50 kg 2 6 60 3 4 70 4 2 80 jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

Nie NIEKTÓRYCH, ALE: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] środa wyprosty tułowia bez ciężaru na ławeczce 3s 30-20 podciąganie na drążku do 30 powtórzeń wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3s 12-8 wyciąg górny do karku 3s - progresja szrugsy - 3s 10-6 unoszenie sztangi giętej bic 4s 10-6 + oszukane w ostatniej serii siedząc sztangielki ze skrątem ramienia naprzemiennie 3s 10-6 siedząc [...]

[...] byly tam proponowane byly znacznie intensywniejsze i zawieraly znacznie wieksze liczby serii i powtorzen niz te funkcjonujace dzisiaj. Jak to zatem jest czyzby rynek suplementow wymagal nowych rodzajow treningow? Arni polecal np. na mase trenowac 3xtydz 10 cw zlozonych w seriach z progresja np 8 8 6 6 pow. ... to dopiero "kox" ;D

Jeżeli zaczniesz z maksa poprzedniego to nie zachowasz progresji. Taka sytuacja jest nazwana zig-zagami (chyba dobrze to napisałem) i często występuje przy ustalaniu progresji. Jak chcesz to rozpisz swoją progresję to zobaczę czy wszystko jest ok Dla neg poznasz maxy, po ostatnim treningu 5 - sam będziesz czuł ile możesz jeszcze dołożyć. Ja w neg [...]