Codzienny trening 1 partii - początkujący.

Witam.
Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) .


Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak :


Po pracy biegnę około 1-2 kilometry do kolegi, idziemy na siłownie, tam się rozgrzewam i robię 3-4 ćwiczenia na jedną partię.

Poniedziałek : Klata
Wtorek : Triceps
Środa : Plecy
Czwartek : Biceps
Piątek : Nogi
Sobota : Barki

Odpowiedni dobór ćwiczeń i diety koryguję poprzez obserwację własnego ciała i samopoczucia + artykuły i forum.
Męczy mnie tylko 1 pytanie :

1. Czy taki trening ( dziennie 1 partia ) jest dopuszczalny przy moim stażu treningowym ?

Biorę tylko BCAA. Pozdrawiam i z góry dzięki za poświęcony czas !

Nie jest Ci potrzebny żaden podział na grupy w 30 minut zrobisz trening 3 razy w tygodniu oparty na 4 ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach i podciąganie na drążku więcej Ci nie trzeba szybka robota i do domu.

Dietę masz?

Wrócę do domu to podeślę dietę. Czyli 1 partia na dzień to głupota ?

daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania na płaskiej, pompki na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, uginania hantlami lub sztangą, itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: przerwa śr: plecy,tył barków, kaptury czw: przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da się musisz tylko troche pokombinować. I pamietaj cwiczac na mase musi byc nadwyzka kaloryczna i progresja ciezaru z treningu na trening.

Zmieniony przez - rudeboy1 w dniu 2015-04-28 13:07:40

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

pomyślałem troche o Twoim treningu, i mam dwie propozycje, tzn: to co napisales kazda partia na osobny dzien z tym, ze triceps i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa Czw:klatka,barki,tric Pt: Plecy,tył barów, bic Sob: Nogi Pon: Podciąganie 2serie 3-5powt
Wyciskanie płasko 2serie 5powt
Wyciskanie żołnierskie 2serie 4-5powt
Wt: Przysiady 2serie 5pow
Martwy ciąg na prostych nogach 1seria 5powt
Uginanie ze sztangą 1seria 5-6powt
Wyciskanie wąsko 1seria 5-6powt
Czw: Wyciskanie z hantlami skos góra 2serie 6-8powt
Unoszenie na boki 2serie 6-8powt
Francuskie jednorącz 2serie 6powt
Pt: Wiosłowanie hantlami 3serie 6-8powt
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2serie 6-8powt
Uginanie z hantlami 2serie 6powt
Pt: Sumo 2serie 6powt
Wykroki 2serie 6powt
Wspięcia na palce 2erie 8-10powt

Zobacz jak będzie działało i czy się zmieścisz w 30min, jak nie no to modyfikuj.




Zmieniony przez - rudeboy1 w dniu 2015-04-29 10:57:39