progresja

A/B przysiad/przysiad wyciskanie na ławce/wyciskanie z klatki w pozycji stojącej rumuński martwy ciąg/wiosłowanie wszystko po 3s stałym ciężarem. Progresja co trening o 2,5% Dokup dodatkowe obciążenie!

Rób ćwiczenia zaczynajac od mniej wymagajacych które są odpowiednią progresją do pociągania , na youtube mas mase filmów , podciągania negatywne , podciagania z gumą itp jednak wiedz że podciaganie to cięzkie ćwiczenie i trzeba mieć opdowiendio mocną całą góre ciała aby zaliczyć

Nogi są oks. Nic nie zmieniaj. Progresja 2.5kg co tydzień. Na 15-stkach możesz mniej, albo co drugi tydzień. Dograj diete i masz 6-8tyg progresu gwarantowane. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 17:45:21

[...] 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 ŚRODA Plecy + Biceps + brzuch PLECY 1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 serie progresja 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5* 8-6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8 4.Martwy ciąg 5 seri Biceps 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC [...]

Progresja czyli dodawanie stopniowo obciążenia? :D Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-02-01 21:41:34

[...] w 2 tyg. to zadna rewelacja.powinno byc min 2x tyle. mowilem o twojej przyszlosci,o paru miesiacach do przodu. narazie,to ty nic nie mozesz powiedziec. jak powinien wygladac plan,przeczytasz w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ....a o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg) Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape) Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń [...]

popszesuwaj ciezary zeby wszylo ze na 3 treingu podnosiz wiecej. Nie musi byc 100% zgodnosic z tabelka, wazne zeby byla progresja

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Oczywiście wszędzie progresja. Do tego wprowadź periodyzacje liniową w głównych ćwiczeniach-po wyczerpaniu progresu siłowego(najczęściej po 4-6 tyg) schodź o 2 repy w doł i dalej dokładaj. [...]

repy - powtórzenia progresja liniowa wprowadzana w rampach zmniejszasz ilośc powtórzeń o 2 kiedy wyczerpiesz wszystko w wyzszym zakresie powtórzen = reepach.

1.WIEK:23 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:okolo 119 naprawde dawno nie mierzona :D UDO:Nie znam ale zgrabne :D TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lekko ponad 6 lat 6.DIETA low carbo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kto by liczył :D ale jak już trzeba 1)100 Methandienonu 2)1-5 prop 50 mg e2d 1-5 [...]

Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]

[...] twoerdzi to samo ze nic wiecej nie trzeba zdecydowalem sie wejsc od 10-tek zaraz po wycisku ba barki z 1 seryjka unoszenia bokiem sztangielek lekkim ciezarem z jakas tam niespecjalnie liczona progresja w 12-stu powtorzeniach i jak narazie doskonale sie to sprawdza i nic mi wiecej nie trzeba :) Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-22 12:45:36

zonk zamiast 3x8 napisałem 8x3 co będzie lepsze wznosy do brody czy szrugsy? wznosy bokiem z progresją na max? czy przy tych 3x8 cięzar ma być stały?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zadecydowałem, że będę ćwiczył tą metodą. I tu mam dwa pytania : 1. Jaka jest progresja? 2. Jak stosować powtórzenia w serii? każdą serie tyle samo powtórzeń taki sam ciężar czy rampa czy jak? 3. Czy można z powodzeniem stosować trening 3x tygodniu 2x w tygodniu?

1. ale jaka progresja? ciezaru? powtorzen? 2. masz opisany tam zakres 15-10-5 3. jasne

Ja bym się tutaj skupił na ustaleniu pewnych wartości wszystkich parametrów treningowych. Czyli jeśli progresja ciężarowa jest stała, to trzeba się bawić pozostałymi parametrami treningowymi, jak tempo wykonania, przerwy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami. Ciężary masz przyzwoite więc warto by było ustalić też konkretne tempo. Na hipertrofię [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

wejdź na 85% na 3x3 z progresją 2,5-5kg i stopniowo zejdź na 2 i 1powt.

... No to juz jakąś baze mam. W wekend spróbuje ułożyć coś samemu (dostosowane do własnych możliwości) i wszysko opisze a wy może to jakoś skomentujecie?? Tylko jeszcze jedno czy przy treningach na rzeżbe stosuje się jakieś dodatkowe zasady np. takie jak PROGRESJA (przy niekturych ćwiczeniach) ... tak zwane POMPOWANIE (spowodowanie napływu krwi do [...]