Problem okropny

"tak, jak zmieni uchwyt to na pewno bedzie juz wiecej wyciskal. Dobry chwyt nie wplywa na mm. klatki piersiowej"

chodzi mi o to, ze jezeli wprowadzi jakies zmiany i trafi ze zmianami to lepiej pobudzi dany miesien przez co wzrosnie masa jak i sila, ale to wszystko z czasem. Wszyscy specjalisci zgodnie twierdza ze nie mozna dac miesniom przyzwyczajac sie, trzeba je nonstop zaskakiwac azeby reagowaly na bodzce. To tyle ode mnie.

siemka. tak po pierwsze napisz ile masz lat ile wazysz , ile masz wzrostu?. co wiecej ile cisnałes na maxa przy pierwszym kontakcie ze sztangą a teraz ile ??Ja mysle ze trochę źle dobrałes sobie partie . Generalnie przy treningu 3 dni w tygodniu plecy sie cwiczy z barkami a klate z tricepsem . Byc moze triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo gdybym miał jakis dzień przerwy to bym nie usiedział , moze spóbuj sobie zrobic na 5 dni trening...i poczytaj o łączeniu partii miesniowych .

siemka. tak po pierwsze napisz ile masz lat ile wazysz , ile masz wzrostu?. co wiecej ile cisnałes na maxa przy pierwszym kontakcie ze sztangą a teraz ile ??Ja mysle ze trochę źle dobrałes sobie partie . Generalnie przy treningu 3 dni w tygodniu plecy sie cwiczy z barkami a klate z tricepsem . Byc moze triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo gdybym miał jakis dzień przerwy to bym nie usiedział , moze spóbuj sobie zrobic na 5 dni trening...i poczytaj o łączeniu partii miesniowych .

tak najlepiej cwicz 7 razy w tygodniu----joke
1.wiek
2.staz
3.kontuzje
4.waga
5.wzrost
7.trening z zaznaczeniem jakimi ciezarami trenujesz
??????????????????????????????????/
tak powinien wygladac twoj post jesli chcesz zetelnej rady

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35.

I dzień:1) KLATA
wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 powtórzenia musisz wykonać, jeżeli nie sam to z pomocą asekuranta. Gdy będziesz już w stanie zrobić w ostatniej serii 2 powtórzenia samodzielnie to na następnym treningu wyciskanie będzie wyglądało tak: 10*20/8*22,5/6*25/4*27,5/2*32,5
Za każdym razem gdy osiągniesz samodzielnie 2 powtórzenia w ostatniej serii to w następnym treningu będziesz modyfikował obciążenia w seriach. Skok między seriami w twoim wypadku powinien wynosić 5 kilo, ale że sam gryf waży zazwyczaj 20 , to tymczasowo skoki są 2,5 kilowe. Ale gdy w ostatniej serii dojdziesz do 40 to wtedy będzie to wyglądało:10*20/8*25/6*30/4*35/2*40.Skok już będzie 5 kilowy i od tej pory gdy będziesz dochodził do 2 w ostatniej serii to w następnym treningu będziesz w każdej serii dodawał 2,5 kg. Trochę to może zawiłe ale myślę że zrozumiałe.
2)wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6/4/2 Zasada dokładnie ta sama co w wyciskaniu na płaskiej. Choć jako że na skosie zapewne wyciskasz jeszcze mniej niż na płaskiej to tymczasowo rób 10*20/8*20/6*22,5/4*25/2(max)*27,5
a potem w miarę wzrostu siły stopniowo wyrównasz skok między seriami do 5 kg. Przerwy między seriami na klacie 3-4 min. a przed ostatnią serią nawet
do 5 minut.

PLECY
-Podciąganie w szerokim uchwycie 3 serie po max ilość powtórzeń (albo przyciąganie drążka wyciągu w szer. uchwycie też 3 serie)
-Podciąganie w średnim(lub wąskim) uchwycie 2 serie (albo wyciąg też
2 serie)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz, 8-12 powtórzeń w serii albo progresja 10/8/6
-unoszenie tułowia z opadu 3 serie z własnym ciężarem do 20 powt. w serii
Przerwy między seriami 2-3 min

II Dzień
BARKI

Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 3 serie. Ciężar tak dobrany żeby w
każdej serii wykonać 8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami 2-3 min.


BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-6 powtórzeń albo progresja 10/8/6

-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 serie po 6-12 powtórzeń

TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 6-12 powtórzeń albo progresja 10/8/6
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc( ale używając linek a nie drążka) 3 serie 6-12 powtórzeń

NOGI
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 5-7 powtórzeń, ale tutaj unikaj ćwiczenia do załamania mięśniowego, chyba że w ostatniej serii.
Przy bicepsie, tricepsie i nogach przerwy 2-3 min

Trening ten wykonujesz systemem dzień1, wolne, dzień2, wolne, wolne, dzień1, wolne, dzień2 itd. albo dz1,dz2,wolne,wolne,dz1,dz2 itd. czyli każda grupa mięśniowa będzie robiona co 4 lub 5 dni, w dni wolne ćwiczysz brzuch w domu po 5 serii spinania.

Ziomek888 a także ewentualni krytykanci .Ten trening nie jest typowo kulturystyczny i doskonale zdaję sobie z tego sprawę . To jest trening na przełamanie zastoju na klacie, dlatego też na niej się skupiłem. Wszystkie główne mięśnie decydujące o sile zostały w nim uwzględnione, celowo odrzuciłem przedramiona, łydy, kaptury i inne drugorzędne mięśnie (które i tak zresztą biorą pośredni udział w ww. ćwiczeniach)po to aby chłopak miał czas na regenerację i nie tracił sił na mięśnie które i tak nie mają zasadniczego wpływu na realną siłę.

1.15 w sierpniu 16
2.4 miesiace
3.nie bylo
4.64kg
5.174

z klatka bylo ciezko bardzo,silka daje mi oderwanie wole cwiczyc niz walic w gaz czy wciągac white oderwalem sie pewnie dlatego taki*****owy na początku jestem bo przeciez uzywki niszcza maks to bym wziol ze 43
chce miec osiagi nawet male chce widziec postepy a tu padaka wiem ze moze zrobie wielki blad ale jesli tak dalej bedzie to wezme metke bo przerasta mnie to zebym ja cisna 43 na maxa to zenada

no pewnie....nie idzie to najlepiej od razu odżywka...albo jeszcze lepiej wbić steryda...to juz na to samo Ci wyjdzie jakbyś te narkotyki brał! Zastanów sie nad sobą,skoro jesteś młody to zacznij od diety i odpoczynku bo to najważniejsze,a jeśli nie będzie efektów to zmień system ćwiczeń. Ja przez 1 rok robiłem cwiczenia wyłącznie na masę,do tego dieta i sen.Bez tego nie ma cudów. A jak chcesz wszystko naraz bez pracy i poświęceń to lepiej sie zajmij czym innym-osobiscie polecam sztuki walki:)

Co za kretyn. Co ty myślisz że od razu będziesz 100 brał na klate.

Nie trzeba wp*****lać świnstw. Teraz żałuj.

Łooo kurva koles ledwie 15 wiosen na karku i widze że ostro jechał z alkiem i "białeczkiem".No stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT

OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Jeśli chodzi o odżywki to proponuje jakiegoś gainera dla zbilansowania diety na reszte jeszcze poczekaj.Jeśli ten post nie jest prowokacja to boję się o przyszłosć tego kraju .

trenowalem sw a wracajac do tematu nie mowie ze odrazu 100 ale chce postepy robic ale ciekawe czemu nie idzie mi sila wina planu wątpie nie ja ukladałem dostalem od instruktora a te dni mi pasuja w inne nie mam poprostu czasu ale powaznie jak bede dalej nakladal te7,5kg na strone to bede musial pomyslec o wspomagaczach bo zenada ze inni robia postepy a ja nie;/;/ czemu mi to ****a nie wychodzi co mam zrobic bo jestem zdesperowany