[...] mi na poradzie właśnie z zakresu ćwiczenia nóg jak najmniej obciążającego kolano. Poniedziałek plecy podciąganie na szerokość barków nachwytem 4s 10-8-6-4 z obciążeniem progresja ściąganie do karku wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s 10-8-6 (podciągałem się tak, ale słyszałem, że bez specjalnego drążka łatwo o kontuzję) wiosłowanie [...]
[...] - ćwiczenia - jak czuję podczas treningu - wyznacznikiem jest pompa mięśniowa i uderzenie w mięsień pod kilkoma różnymi kątami -zwiększanie intensywności - różne metody - np.progresja ciężaru,dodatkowe spinanie mięśni w końcowej fazie ruchu,system 15 - 10 ,8 - 6 powt. w jednym ćwiczeniu,od czasu do czaasu jakaś seria łączona itp. Moje wątpliwości [...]
Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]
[...] na silce jade typowa masowke, moze nie taka typowo bo jednak wszystkoe bardzo intensywnie, tzn przerwy miedzy seriami 30s - gora minuta, serie od 15 (12) powtorzen w dol, progresja. Narazie to poczatki wiec jestem z deka z***any a do tego jeszcze nauka dochodzi. Diete mam raczej za***ista, raczej na bank - duuzo wegli (ok 8g/kg) do tego [...]
[...] gryfem Obroty ramion stojąc z gryfem 5. Nogi - PIATEK Przysiady Hack-przysiad Wchodzenie po schodach z hantlem Wykroki z gryfem na barkach Wspięcia na palce Gdzie P - progresja Jesli jakies inne sugestje co do djety albo trneignu piszcie P.S. Nie ja pisałem posta, więc błędy jego Niedługo się zarejestruje na forum to może mi da spokój [...]
Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]
[...] na ławce skośnej - głową w górę 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) ( tak jak pisałem wyżej co będzie lepsze ten trening na wielkie plecy czy progresja ? ) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) 4) Barki - „Arnoldki" - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]
[...] prosić o ocenę i ewentualne poprawki planu którym aktualnie ćwiczę. Brak priorytetów, jestem nastawiony ogólnie na pozyskanie masy mięśniowej. PS w ćwiczeniach zazwyczaj progresja ciężaru kosztem ilości powtórzeń. (np. 1 seria 60kg x 12, 2seria 70kg x 10, 3,4,5 seria 80kg x 8) Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka [...]
Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]
Witam, Od 20 lat pracuję w IT, przed kompem i w samochodzie spędzam 11 godzin dziennie. Więc, fizycznie jestem w kiepskiej kondycji. Czuję się stary i zmęczony. Ale stąd i ogromna motywacja do zmiany stylu życia. Nigdy nie jest za pózno by zacząć nad sobą pracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 42 Waga : 86 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Zdrowie i [...]
[...] Klata i plecy w superseri Sroda- Wolne Czwartek- Plecy i brzuch Piatek- Ramiona Sobota Niedziela - wolne a plan prezentuje sie tak Klata+Barki 1. Wyciskanie leżac 3 serie z progresja ciezaru kadego tygodnia 2. Wyciskanie hantli skos górny- 4 serie 12,10,8,5 pow 3. Pompki na poreczach 3 serie 4. Rozpietki 2 serie po 15 powtorzen 5. Barki siedzac [...]
[...] od planu, killob robi 2 serie wszedzieponiewaz plan nie jest przeladowany, jezeli plan jest wiekszy z dodaniem cwiczen na rece, panuje obecnie przkonanie ze lepiej robic z progresja serii. np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy priorytetowe np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na [...]
[...] na ławce rzymskiej 3 serie -30 powt Dodatkowo mam jeszcze pytanie!! Jak powinien wyglądać dobór obciążeń w treningu na rzeźbę?! Interesuje mnie czy powinna występować progresja! Jeżeli tak toczy we wszystkich ćwiczeniach czy może tylko niektórych! Proszę w miarę możliwości o wyjaśnienie tego zagadnienia!! Aha!! Co do brzucha to nie [...]
[...] 2xmax Trening b Przysiady 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wioslowanie podchwytem 3x5 Pompki na poreczach 2xmax Allahy 2xmax Przed każdym ćwiczeniem kilka serii rozgrzewkowych z progresja ciężaru, serie docelowe ze stałym ciężarem. Póki co na dzisiejszym treningu wszędzie założyłem 50 kg i czułem zapas siły a w podciaganiu zrobiłem 2x6 w unoszeniach [...]
Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]