Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc :
1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ?
2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie
przeszkadzać w zdobywaniu masy ?
3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ?
4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? )
5. Aha apropo podciągania na drążku robię https://www.sfd.pl/temat155070/ czy robić to dalej czy
przy HST lepiej zmienić na :
- 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń
- 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń
- 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń
- 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 5 trening podciąganie na drążku: 14powtórzeń
- 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń
LUB
- 1 trening podciaganie na drazku: 11powtórzeń
- 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń
- 3 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 5 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń
- 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń
6. Czy kolejność ćwiczeń jest ważna ? Podkreślam kolejność ćwiczeń a nie partii
7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia :
* 2-2,5 g białka na kg masy ciała
* Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800
to na ile powinienem je zwiększyć ?
* Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ?
8. Ilość serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie
dobrze ?
Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii
przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki !
HST
1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) ( tak jak pisałem wyżej co będzie lepsze ten trening na wielkie plecy czy progresja ? )
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
4) Barki
- „Arnoldki"
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
6) Triceps
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
7) Brzuch
- LEGENDARY ABS II
Możecie dopisać obok ilość serii bo nie mogę się zdecydować dodałbym przy każdej x2 hehe.