Nie chce powrotu do nadwagii - co robic ??

Witam

Jestem tu od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie poprosic Was jako expertow o pomoc.

Mianowicie w ten Pn. zakonczylem 13 dniowa diete na poprawienie przemiany materii ( oparta na szpinaku, miesie, jajach i kawie - to chyba tzw. dieta Dunska ) efekt 4,5 kg.

Teraz mam 184 cm wzrostu i waze 87 kg i mam nadmiar tluszczyku ktorego chcialbym sie pozbyc. Zastanawiam się nad dietą niskoweglowodanową.

Problemem moim jest to ze jakiekolwiek posilki sobie nie uloze to i tak wydaja mi sie one bledne. Moze ktos z Was stosowal te diete i ma gdzies spisane sklady posilkow na ktorych moglbym sie oprzec ukladajac wlasne.
Pozatym chcialbym poznać efekty jakie ta dieta dala tym co ja stosowali i w jakim czasie.

Druga sprawa to brak czasu na silownie ( praca i to siedzaca ) pozatym nie pasuje mi ona. Gram raz w tygodniu w kosza i siatke ok 4 h puznymi wieczornymi porami a w tygodniu co drugi dzien biegam ok 40 min.

Trzecia sprawa to to ze do 18 roku zycia mialem zawsze lekka nadwage tak ok 7 - 10 kg. Przed zaczeciem pracy wszystko bylo ok ale teraz znowu wracam do nadwagi czego nie chce i postanowilem temu zaradzic.

Z gory dziekuje za wszelkie rady

Pozdrawiam

hayate

pamietaj jednak o tym ze to tylko TEORETYCZNE zapotrzebowanie - prawdziwe - mozesz nalezc dopiero po zaobserwowaniu na sobie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

witaj
na poczatek wyjasnijmy sobie co dla Ciebie jest dieta niskoww ?
masz na mysli jaksi konkretny typ diety ? (ketogeniczna, nhe, itp/) ??


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Witaj - chodzilo mi o diete Atkinsa.
Ale jesli znasz inne sprawdzone i dajace efekt to zamieniam sie w słuch.

hayate

dieta wg Atkinsa w skrocie
bialko (zalecana zdrowotne moje) 1,5g na kg/ciala dla niecwiczacego
ww nie wiecej niz 30g dziennie (najlepiej tylko z warzyw)
tluszcze reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel)

jesli przez 2 tygodnie tak ustalisz poziom tluszczy ze zaczniesz powoli chudnoac ok, jesli nie uda sie tobie zaczac chudnac zmniejsz o troche tluszcze

jesli jestes prosto po zakonczeniu diety (lub od dluzszego czasu na niej) to polecam tydzien przerwy gdzie jesz madrze ale nie przestrzegasz zbytnio zadnej diety
takie wolne (z glowa i rozsadkiem) od odchudzania

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

bialko (zalecana zdrowotne moje) 1,5g na kg/ciala dla niecwiczacego
ww nie wiecej niz 30g dziennie (najlepiej tylko z warzyw)
tluszcze reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel)
--------------------------------------------------
ok rozumiem co do bialek i ww, a od jakiego poziomu tluszczy proponujesz zaczac?? I np. jakie to zdrowe zrodla ??
-----------------------------------------------------
jesli przez 2 tygodnie tak ustalisz poziom tluszczy ze zaczniesz powoli chudnoac ok, jesli nie uda sie tobie zaczac chudnac zmniejsz o troche tluszcze.

Do tej pory ( nie w czasie diety Dunskiej wspomagalem sie l-karnityna ) - czy sa jakies przeciwskazania aby podczas tej diety jej nie brac przed wysilkiem fizycznym czy wrecz przeciwnie może to pomoc. Zawsze ( przez 2 miesiace ) bralem 2 ( x 500g )tabletki na 1 h przed wysilkiem. Czyli roznie to na tydzien wychodzilo.

hayate

skoro obecnie wazysz 87 kg to tluszczy mozesz zaczac od 180 g dziennie

zdrowe to oleje jednonienasycone np oliwa z oliwek, tran rybi, (ryby glebinowe), orzechy, nasiona

z lkarnityna daj sobie spokoj nie dziala w trakich ilosciach jak zalecaja a stosowanie duzo wiekszych kosztowaloby by majatek

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hehe - ledwo wyjde gdzies a tu lawina odpowiedzi Biniu

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

i vice versa

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hehe

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Dzieki za rade, zaczynam od poniedzialku.
Jak to nie poskutkuje to zawroce wam glowe o cos innego :P
I moje ostatnie pytanie ( na razie ) czy sprawdzaliscie te forme zrzucania tluszczu i czy ona dziala ( ew. czy znacie osoby ktore w ten sposob zrzucily tluszcz ).

hayate

caly czas stosuje diety niskoww (efekty sa OK i czuje sie znacnie lepiej na tego typu dietach)

jak bardzo sa Ok zalezy od tego czy nadajesz sie do tego typu diet (po dwuch tygodniach bedziesz wiedzial), oaraz od poziomu spozywanych kalorii (tluszczu)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'