SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planik HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3765
witam wlasnie jestem w trakcie przerwy. Skonczylem pierwszy trening hst i po przerwie zabieram sie za drugi. Wyeliminowalem serie 15 i wymieszalem kolejnosc cwiczen

Doradzcie co i jak

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s
2. Wyciskanie na poziomej 2s
3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s
4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s
5. wyprosty nóg na maszynie 2s
6. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
7. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
8. sciąganie drążka zza karku 2s
9. Szrugsy 2s
10. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
11. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s
12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s

"miał mięśnie był kulturystą..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
zrób przeplatanie antagonistycznych grup
nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na dwugłowe ud
'12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s '
* masz mozliwosci sprzetowe by wykonywac wspiecia stojąc z obciazeniem na barkach? jesli tak to 2 serie na tę grupe rozdziel na te 2 cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3765
a mozesz mi wytlumaczyc co to przeplatanie antagonistycznych grup ??
bo wlasnie o to chodzi ze nie wiem jak sie przeplata...

a co do dwuglowych no to znajdzie sie - nie wiem jak sie dokladnie nazywa te cwiczenie, chodzi o to ze lezysz na brzuchu i prostujesz nogi...

a co do prostownikow to raczej pozostaje tylko martwy

a co do wspiec do nie mam mozliwosci aby miec ciezar na barkach, w poprzednim hst wykobywalem te cwiczenie z pomoca partnera, sztange trzymalem w dłoniach za sobą, a partner przytrzymywal mnie abym sie nie przechylil

"miał mięśnie był kulturystą..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
kolejnosc ma byc nastepujaca:
najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli:
nogi
klata
plecy - przeplatane z klata
barki
bic
tric- równiez moze byc przepltany z bicem
chyba ze masz jakies priorytety

dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag

przeplatanie grup przeciwstawnych- antagonistycznych, poelga na tym, że:
takie grupy to klata i plecy, oraz bic z tricem
przeplatanie wyglada tak (na przykłądzie klaty i pleców): wykonujesz jedno cwiczenie na klate, nastepnie jedno cwiczenie na plecy itd, np:
wyciskanie na poziomej
podciaganie na drązku
wyciskanie na skosie
wiosłowanie
itp
podobnie jest z bicem i tricem

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3765
a wiec powiedzcie czy dobrze załapałem ?
oto plan z lekką poprawką:

1. Wyciskanie na poziomej 2s
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s
3. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
4. sciąganie drążka zza karku 2s
5. wyprosty nóg na maszynie 2s
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s
7. uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s
9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
10. Szrugsy 1s
11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s
12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
13. Wspięcia na palce stojąc 2s


co jest jeszcze nie tak ?

"miał mięśnie był kulturystą..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
kolejnosc
barków i nóg nie musisz przeplatac- to nie sa partie antagonistyczne

chyba ze kolejnosc wybrałes taka ze wzgledu na priorytety

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3765
okej zmienie to najpierw nogi pozniej barki w takiej kolejnosci

w poprzednim hst mialem nogi pierwsze i teraz chcem sprobowac robic je w srodku

Dzieki pepo i kermit naprawde bardzo duzo mi pomogliscie

teraz to tylko przyrostow mi zyczcie

"miał mięśnie był kulturystą..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
zyczymy Ci przyrostów

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-29 19:17:57

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-29 19:18:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
"w poprzednim hst mialem nogi pierwsze i teraz chcem sprobowac robic je w srodku"
-- a moge spytac dlaczego?
zaczynajac trening od ciezszych parti, czyli od tych które wymagaja wiecej uwagi i sily, zmniejszasz ryzyko kontuzji, ale oczywiscie zrobisz jak uwazasz

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3765
wczesniej robiac nogi meczyły mnie strasznie i to sie odbijało na klatce

a moim zdaniem az tak duzych kontuzji to nie bedzie - to są wyprosty nóg a wiec ie powinno byc az tak zle

"miał mięśnie był kulturystą..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
jak powiedziałem, zrobisz jak uwazasz poprostu jezeli nie ma sie priorytetów zaczyna sie od najbardziej meczacych grup, ale to nie znaczy ze dla ciebie moze byc lepiej w ten sposób- sam ocenisz

Pozdrawiam

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie chcę się powtarzać ale ... H__S__T :)

Następny temat

HST