SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3918
Trening HST. Niewiem czy dobrze zrozumialem ...
O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie
3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps
nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion
ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ?
Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej serii
lub jedno w dwoch seriach ?


1.Przysiady
2.Wspiecia na palce
3.wyciskanie plaska [klatka antygonistycznie z plecami]
4.Rozpietki
5.Podciaganie w szerokim chwycie
6.Martwy ciag
7.Wyciskanie sztangi z klatki
8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Wyciskanie francuskie [biceps antygonistycznie z tricepsem]
11.Szrugsy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie
3 razy w tygodniu. '

* tak jest

'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps
nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion
ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? '

* na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to zalecane, raczej dla bardzo zaawansowanych jako uatrakcyjnienie

'Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej serii
lub jedno w dwoch seriach ? '

* na duze grupy 2-3 cwiczenia, na małe 1-2
HST- serie (ilość, przerwy)
http://www.sfd.pl/temat162413/

za malo cwiczen na klatke dodaj wyciskanie na skosie
rozpietki wyrzuc
dodaj cwiczenia na brzuch
narazie tyle przyszlo mi do glowy, a oceniam w biegu wiec moze cos przeoczylem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
plan:
jaki masz staz?
przysiad i mc na jednym treningu mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, dlatego albo rób naprzemiennie tzn na jednym treningu mc na kolejnym przysiad itd, albo wywal mc- jesli jestes pocztakujacy, lub nie czujesz sie na siłach z różnych powodów- ale wtedy musisz dorzucic cos na dwugłowe

szrugsy równiez sa na plecy, dlatego dołacz je do tej partii

mozesz jeszcze dodac unoszenie sztangielek bokiem w staniu choć samo wyciskanie moze wystarczy


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-29 22:18:03

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3918
dzieki, sogi poszly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3918
Tak bedzie dobrze ?

1.Przysiady [zamiennie z martwym ciagiem] 1x
2.Wspiecia na palce 1x
3.wyciskanie plaska [klatka antygonistycznie z plecami] 1x
4.Wyciskanie skos 1x
5.Podciaganie w szerokim chwycie 1x
6.Martwy ciag [zamiennie z przysiadami] 1x
7.Wyciskanie sztangi z klatki 1x
8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x
9.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1x
10.Uginanie ramion ze sztanga 1x
11.Wyciskanie francuskie [biceps antygonistycznie z tricepsem] 1x
12.Szrugsy 1x
13.Brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1794
Witajcie
Mam jedno pytanie. Pierw trzeba sprawdzic max ciezaru ktorym mozna robic dane cwiczenia.
- Chodzi o to, zeby sprawdzic max ciezaru jaki mozna wziasc na 1 wypchniecie czy o to by sprawdzic max ciezaru, ktorym mozna zrobic cala serie 15 powtorzen w 1 treningu i jesli tak to czy do kazego 15 pow, 10, 5 i 5 negatywnych trzeba tak samo sprawdzic maxa ?

Czas pokaze...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
milosek szrugsy rób z plecami i wydaje mi sie ze bedzie dobrze

kazzik- tak, sprawdzasz max dla 15, 10 i 5 powtórzen nie dla 1RM
sprawdzasz to metoda prób i błędów
maxów dla negatywów nie sprawdzasz, po 5tkach dobeirasz cięzar na oko, tak aby zrobic 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1794
Dzieki. Wydaje mi sie tylko, ze jak sprawdze maxa na 15 pelnych powtorzen, a w pierwszym treningu robie tą pietnaske tylko 75 % ciezaru to zdaje mi sie, ze bedzie za lekko. Sie zobaczy :)

Czas pokaze...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42829
nie ma znaczenia czy ci bedzie letko, czy nie
wazne ze bedzie porogresja

Pozdrawiam

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Planik HST

Następny temat

trening fit - co zmienić?