O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie
3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps
nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion
ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ?
Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej serii
lub jedno w dwoch seriach ?
1.Przysiady
2.Wspiecia na palce
3.wyciskanie plaska [klatka antygonistycznie z plecami]
4.Rozpietki
5.Podciaganie w szerokim chwycie
6.Martwy ciag
7.Wyciskanie sztangi z klatki
8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Wyciskanie francuskie [biceps antygonistycznie z tricepsem]
11.Szrugsy