Planik HST

witam wlasnie jestem w trakcie przerwy. Skonczylem pierwszy trening hst i po przerwie zabieram sie za drugi. Wyeliminowalem serie 15 i wymieszalem kolejnosc cwiczen

Doradzcie co i jak

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s
2. Wyciskanie na poziomej 2s
3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s
4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s
5. wyprosty nóg na maszynie 2s
6. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
7. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
8. sciąganie drążka zza karku 2s
9. Szrugsy 2s
10. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
11. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s
12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s

zrób przeplatanie antagonistycznych grup
nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na dwugłowe ud
'12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s '
* masz mozliwosci sprzetowe by wykonywac wspiecia stojąc z obciazeniem na barkach? jesli tak to 2 serie na tę grupe rozdziel na te 2 cwiczenia

a mozesz mi wytlumaczyc co to przeplatanie antagonistycznych grup ??
bo wlasnie o to chodzi ze nie wiem jak sie przeplata...

a co do dwuglowych no to znajdzie sie - nie wiem jak sie dokladnie nazywa te cwiczenie, chodzi o to ze lezysz na brzuchu i prostujesz nogi...

a co do prostownikow to raczej pozostaje tylko martwy

a co do wspiec do nie mam mozliwosci aby miec ciezar na barkach, w poprzednim hst wykobywalem te cwiczenie z pomoca partnera, sztange trzymalem w dłoniach za sobą, a partner przytrzymywal mnie abym sie nie przechylil

kolejnosc ma byc nastepujaca:
najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli:
nogi
klata
plecy - przeplatane z klata
barki
bic
tric- równiez moze byc przepltany z bicem
chyba ze masz jakies priorytety

dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag

przeplatanie grup przeciwstawnych- antagonistycznych, poelga na tym, że:
takie grupy to klata i plecy, oraz bic z tricem
przeplatanie wyglada tak (na przykłądzie klaty i pleców): wykonujesz jedno cwiczenie na klate, nastepnie jedno cwiczenie na plecy itd, np:
wyciskanie na poziomej
podciaganie na drązku
wyciskanie na skosie
wiosłowanie
itp
podobnie jest z bicem i tricem

a wiec powiedzcie czy dobrze załapałem ?
oto plan z lekką poprawką:

1. Wyciskanie na poziomej 2s
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s
3. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
4. sciąganie drążka zza karku 2s
5. wyprosty nóg na maszynie 2s
6. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s
7. uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s
9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
10. Szrugsy 1s
11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s
12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
13. Wspięcia na palce stojąc 2s


co jest jeszcze nie tak ?

kolejnosc
barków i nóg nie musisz przeplatac- to nie sa partie antagonistyczne

chyba ze kolejnosc wybrałes taka ze wzgledu na priorytety

okej zmienie to najpierw nogi pozniej barki w takiej kolejnosci

w poprzednim hst mialem nogi pierwsze i teraz chcem sprobowac robic je w srodku

Dzieki pepo i kermit naprawde bardzo duzo mi pomogliscie

teraz to tylko przyrostow mi zyczcie

zyczymy Ci przyrostów

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-29 19:17:57

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-29 19:18:14

"w poprzednim hst mialem nogi pierwsze i teraz chcem sprobowac robic je w srodku"
-- a moge spytac dlaczego?
zaczynajac trening od ciezszych parti, czyli od tych które wymagaja wiecej uwagi i sily, zmniejszasz ryzyko kontuzji, ale oczywiscie zrobisz jak uwazasz

wczesniej robiac nogi meczyły mnie strasznie i to sie odbijało na klatce

a moim zdaniem az tak duzych kontuzji to nie bedzie - to są wyprosty nóg a wiec ie powinno byc az tak zle

jak powiedziałem, zrobisz jak uwazasz poprostu jezeli nie ma sie priorytetów zaczyna sie od najbardziej meczacych grup, ale to nie znaczy ze dla ciebie moze byc lepiej w ten sposób- sam ocenisz