progresja

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Cześć, chciałbym rozpisać sobie ile ciężaru dokładać co trening. Ćwiczę jakoś rok i kawałek więc myślę , że można tego spróbować. Dotychczas ćwiczyłem na stałych obciążeniach w górnych granicach maxa. Ostatnio zauważyłem ,że zaczęło wolniej iść i czasami brak mi siły a chciałbym poprawić wyniki. Jak na razie max to jakoś 55kgx4 na płaskiej, wiem [...]

Mam drobne pytanie co do progresji ciężaru. Oto mój plan Czy progresja może wyglądać tak? PONIEDZIAŁEK(klata+bic) klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 45kg,50kg,55kg,60kg Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-6 2x10kg; 2x11.25; 2x12.5; 2x13.25 przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s rozpiętki 3s 15-12-10-8 2x12.5; 2x15; 2x17,5 biceps: uginanie [...]

[...] wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie.. Czy robić tego splita z progresja? Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..? Bo ja myślałem o np : klatka(sztanga płasko, bez progresji) 3x8 60kg lub z progresją ; 1x8 60kg 1x7-65kg [...]

[...] facto nie ma progresji! Co robic w takim przypadku? Czyli pytanie ogolne: jak zaplanowac ciezary gdy max. dla mikrocyklu nastepnego jest mniejszy niz ? Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza i USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego. Wtedy na kazdym treningu bede mial zwiekszony ciezar. [...]

Siema! Jak w temacie mam problem z siłą na prostej. To jest tak, że w każdym ćwiczeniu dokładam coś ciężaru i nie chodzi tu tylko o klatkę a na prostej zero progresji. Ćwiczę od stycznia tylko, że w maju zrobiłem przerwę bo siłownię mi zamknęli i nie mogłem się poźniej zebrać i poszukać innej. Od dwóch miesięcy znów ćwiczę, dietka jest i po woli [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, jest to 4 dniowy split z cotygodniową progresją, momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych" Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] na skosie sciaganie drazka wyciskanie francuskie na cwiczeniach wielostawowych chce zrobic progresje ciezaru 8,6,4 ale nie wiem ile dac powturzen i czy tez z progresja na cwiczenia jednostawowe. nie wiem tez czy zbyt wiele cwiczen z progresja jak np na klatke i plecy wszystkie wielostawowe dac z progresja. co o tym sadzicie. plan [...]

Rekord oczekiwany 105 zmiana o 5kg postęp 5,00% MPP 100 Faza przyrostu - kolejno Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 65 5 10 3 min 2 65 4 10 3 min 3 70 3 10 3 min 4 70 3 8 3 min 5 75 3 8 3 min Faza siły serie powt. Przerwa odpoczynkowa [...]

Czy ktoś z doświadczeniem może mi odpowiedzieć na poniższe nurtujące mnie pytania? Przekopałem różne fora ale nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi, z góry dzięki ale prosiłbym żeby wypowiedziały się osoby, które mają już doświadczenie w tym zakresie. 1. czy w każdej serii trenować do upadku mięśniowego, tylko w ostatniej czy w ogóle? 2. Jak [...]

Cześć, Mam pytanie odnośnie progresji rampą z treningu na trening bo już sam zwątpiłem. Załóżmy, że dzisiaj robię 4 serie MC: 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg Następny trening chciałbym kończyć na ciężarze 125 kg. Mam zwiększyć obciążenie o 5 kg w każdej serii, czy tylko w tej ostatniej? Zmieniony przez - labtec w dniu 2011-03-25 10:02:49

Ćwiczę od 10 miesięcy na siłowni, uważam że zrobiłem dobre postępy. przez ostatni miesiąc prowadził mnie trener, robiłem plan SPLIT 5 dni (każda partia oddzielnie + tric i bis w superseriach). Niestety nie może mnie już prowadzić. Co powiecie o planie, który ułożyłem ? Poniedziałek i Czwartek PUSH Wtorek i Piątek- PULL PUSH: KLATKA [...]

hej Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stwierdziłem, ze hst będzie git. Trening gdzieś już podawałem tutaj o ile pamiętam, ale nie to jest problemem. Chodzi o to, ze moje maxy wyglądają raczej mizernie i tu się pojawia problem. Najmniejsze krążki to około 2,5 kilo, czyli dokładać mogę po 5 na skok, a to wychodzi dużo za dużo jak na moje maxy. [...]

[...] 3 powtorzenia (102.5%) jest ciezarem ktory w nastepnym tygodniu bedzie ciezarem wyjsciowym (100%). Pytanie: Jak mam generalnie potraktowac dzien II w nastepnym tyg - czy progresja w przysiadach ma byc taka sama jak w dniu III czy tez ma sie konczyc na 92,5% - czy jest to plan 4 dniowy z domyslnym dniem IV (progrsja drugiego zestawu cwiczen) [...]

Moje pytanie brzmi: czy na klatkę piersiową mogę stosować progresję co 4 kg na sztangę, na ćw. typu biceps po 2 kg więcej na strone, na martwy ciąg i na przysiad co 10 ?? martwy wyglądał by tak : 1. 60 2. 70 3. 80 4. 90 (wszystkie serie w martwym 8 powt.) Przysiad: 1. 35 2. 45 3. 55 4. 65 5. 75 (w poszcz. seriach: 15,12,10,8,6) proszę o odp. plan [...]

[...] 20 lat i przez ostatnie kilka lat zajmowałem się capoeira i bjj i siłka nie była mi potrzebna, jedynie streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu... Na czym polega progresja i w przypadku jakich ćwiczeń na siłowni ją stosować??? Wiem mniej więcej, że chodzi o zmniejszanie powtórzeń w serii np.: 12 - 10 - 8 - 8, ale nie wiem przy jakich [...]

Witam wszystkich Ćwiczę już trochę systemem fbw 3 x tydzień. Narazie jednym zestawem 1. Przysiad 4 s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Wl 4s 5. Wiosło 4s 6. Ohp 3s 7. Bic/tric 2s 8 lydki 3s Oczywiscie jak wszyscy na siłowni do której uczęszczam jadę piramidę w stylu weidera. Tylko tak się z tym zamotałem że siła ani drgnie od ok miesiąca. Może z [...]

Powiedzcie mi czy dobrze zrozumiałem jak ma wyglaac progresja podam na przykładzie wyciskania sztangi powiedzmy że wyciskam 100 kg a poprawnie zdołam wycisnąc 75 kg 12 razy na maxa i ani razu więcej czyli jak chce wykonywać 12>10>8>6 to bedzie tak: 12x70 kg ( 2-3 zapasu) 10x75 kg(2 zapasu) 8x80 kg (1 zapasu) 6x85 kg (na maxa czyli do załamania [...]

[...] i na razie nie ćwiczę nóg robiłem serie i powtórzenia jak w mc Chce robić 12/10/8/6 40/42/44/46 Co tydzień chce dokładać po 2kg Myślicie, że jest to dobre? I jak jest z progresja na barki, bicka, trica? Robić progresje czy stałym ciężarem i powtorzeniami? Jakieś przypuszczenia dlaczego obwody mi nie idą? Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]

Szukalem, ale konkretnej informacji sie niedoszukalem- otuz-- kiedy stosowac progresje i jak ona ma wygladac- oto moj trening.Prosze o napisanie , gdzie PROGRESJA i jaka.. slyszeliscie o TRENINGACH progresywno-regresywnych ?? wklejam moj treing- bede wdzieczny za pomoc.. POZDROO "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska [...]