[...] Jezeli maks jest ponizej 50 kg to w seriach rozgrzewkowych jest po 2,5 kg co seria. Jezeli jest powyzj 50 kg to w seriach rozgrzewkowych progresja wynosi 5 kg - co seria. Jezeli zalicze dany ciezar to w kolejnym treningu dodaje do serii glownych 2,5 kg-wyjatek to przysiady gdzie jest 5 kg co trening. Wszystko [...]
[...] Wczoraj zapomniałem napisać, sory Ale pewnie drogą dedukcji hehe doszedłeś do tego Jak czujesz siłę, to po 4 tygodniach próbujesz 65 nawet. Jak nie ma 50 to nie przesuwasz, np jak ja na bary - jadę co 2,5 kg progresja Choć osiągnąłem już 50 kg, to Wodyn zasugerował mi, żeby dopiero zacząć przesuwanie progresji jak dojdę do 60 kg pozdr
[...] mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach dlatego stary ubierz sie jak bys miał bałwana lepić krocej odpoczywaj wstaw [...]
mumin - to wszystko jest bez znaczenia jeżeli plan treningowy będzie działał kontuzjogennie. Możesz zjeść 20 rożnych specyfików w mega dawkach i to wcale nie musi pomoc. Podstawa to technika, później odpowiedni dobór ćwiczeń i na końcu odpowiednia rozgrzewka (progresja siłowa). I dopiero wtedy mozesz dawac jakies suplementy.
[...] foty z tego chociażby bloga - te ujęcia nogi czy coś- jprd - przyznam się szczerze, kurna, przez lata kręciłem się jak głupi w kółko - teraz dopiero - fizjo, odpowiednia progresja, odpowiedni bf, Wiktor, który czuwa - i to wreszcie rusza.... --------------------- wszedłem z tym tygodniem w fazę niskiej-średniej objętości i wysokiej [...]
ja bym jednak zaczal od nizszego, zeby progresja przebiegala w miare stopniowo W kalkulatorze wyszło to mniej więcej tak. I teraz jak to technicznie dokładac żeby miało ręce i nogi? Biorąc pod uwage fakt że migę tylko o 5kg zwiększać minimalnie Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 [...]
szczerze to nie rozumiem mam np 4x12 wyciskania to w czym proplem z progresja zwikesze ciężar, zmniejsze przerwy miedzy seriami i z treningu na trening progresuje
[...] poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 plus 2 serie sztanga na dobicie Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 spiecie stojąc maszyna 5xmaks progresja ciężaru plank brzuch rozciąganie wczoraj i dziś dużo lepsze samopoczucie, pewnie to duża zasługa ludzi którzy chwalą formę a także was za miłe wpisy ;)
[...] sie ucieszyłem bo czekałem z niecierpliwością bo oare rzeczy juz zaczynało brakować a pare potrzebnych ;) Plecy wiosłowanie sztangielka w opadzis oparty na lawce 5x15-8 progresja ciężaru wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x15-8 szrugsy do 260kg bedzie filmik bo chciałem zobaczyć wyciag poziomy chwyt szeroki 4x15-8 Ściąganie rączki [...]
[...] 30s 3 serie maks powtorzen 20,15, 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę 3x15-10 Siady ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz przerwa 45s 6 serii z progresja 20-10pow suwnica skośna jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s plus jedna serie na dobicie maks ruchów nie nogami kolo 50pow. lekko dwójki uginanie siedzac [...]
[...] 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow progresja plank brzuch rozciąganie
[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie
[...] bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga progresja do 260kg ciag z podwyższenia 1 seria 300x6 wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie sznurka lezac na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max co [...]
[...] wpc mix Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag sznurek leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii [...]