progresja

Coś tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób [...]

[...] miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 Triceps -francuskie do czola 4x 10,8,8,8 (progresja 1<2=3=4) -sciaganie linek 3x 10-12 Czwartek: Barki -wycisk z przodu lub zza karku 4x 15,12,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x 12 -unoszenie chantelek w [...]

chodzi o to ze powinienes na poczatku sprawdzic w tych cwiczeniach max na 5 powt. Nastepnie zanizyc ciezary tak, ze dokladajac co trening np. 2.5kg w 3-4 tygodnie dojsc do tych maksow i je przebic. Stala progresja z treningu na trening i startv z zanizonego pulapu jest bardzo wazna w tym planie

w takim razie rob pare dni wolnegoi dawaj od nowa juz z rozpisana progresja

czy w piątek iść i sprawdzić te maksy i zacząć od środy z rozpisaną progresją?

Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]

moim zdaniem dipsy powinny tez byc w seriach(progresja lafayowa) przy maksowaniu latwo o zastoj,ale to moje zdanie na podstawie doswiadczenia z tym cw Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-14 16:40:12

Nie ma chyba reguly. Mysle ze jezli masz efekty to mozesz ciagnac ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak [...]

2. uginanie nóg leżąc zrób zamiast rdl izolacje to izolacje :) a serie 3-4 zrób 3 jeśli bd za mało dołóż za tydzien i 4 masz - oczywiście progresja ciężaru

Tym się zajmij to 4 czynniki które nakręcają maszynę postępu 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie co do planu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html nie zauważyłeś że tam występuje 1 seria właściwa ??

ale przy 5x5 jest duża progresja ciężaru, co może się źle skończyć kontuzją przy braku techniki, co przy podstawie FBW, nie ma aż takiego zagrożenia, ale zakładamy że bez techniki to siedzimy w domu :-)

Tym planem możesz ćwiczyć dopóki będzie progresja, myślę że spokojnie 3-4 miesiące a nawet dłużej.

[...] jednoracz 5*12p uginanie ramion młotkowe 5*5 "modlitewnik Wodyna 4*10 uginanie ze sztanga nachwytem 4*15 Wt -uginanie nog 5*5 -wspiecia na palce ze sztanga stojac progresja po 15 powt bez przerw -przysiady ze sztanga dupa do ziemi, stały ciezar 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na [...]

[...] podchodze technicznie. z reszta stosujac fbw nie ma, moim zdaniem, takiego przeciazenia jak na splicie, bo max powtorzen wjezdza w ostatniej serii i tylko w cwiczeniach z progresja. oczywiscie wszystko inne jest dopiete na ostatni guzik. bialko, gainer, bcaa, lecytyna i O-3 tez sa. no i przyzeczenie abstynencji co mnie cieszy to dynamika i [...]

[...] to nie piszesz dokladnie co za problem z tym oddychaniem w fazie opuszczania, no ale musisz dbac aby przy przechodzeniu do fazy podnoszenia miec pelne pluca, a z ta progresja u mnie jest roznie ale staram sie jak moge albo dolozyc troche siezaru albo chociaz z jedno powtorzenie wiecej wymusic lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej [...]

daj na duże partie 3 serie z regresją powtórzeń a progresją obciążenia, wg. mnie lepiej działa czyli np. przysiad 3 serie, które wyglądają : 12/10/8 i ciężar 60/70/90. a podciąganie na biceps, w celu rozwoju bicepsu w planie B zastąp np długim gryfem, a w planie A daj np młotkowy chwyt :) .

Jak klate i masę to progresja, 8-2, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki i na koniec brama, triceps zacząłbym też od płaskiej wąsko, potem pompki, wyciąg z góry i skończyłbym na francuzie, biceps to bym robił modlitewnik z gryfem + brame. Ale jak po roku wróciłeś to porób se fbw przez tydzień chociaż żeby zobaczyć jak z przerwami, [...]

Po co schodzić na 2 powtórzenia? Tak sie tylko CUN zajeżdża. Najlepiej progresja liniowa zaczynając od wiekszej ilości powtórzeń, co daje możliwość stałego progresu albo poprostu rampa

[...] minimum aero lub w ogole z nich zrezygnuj podczas cyklu silowego/jezeli sie przy nich uprzesz to 3*tydz po 30min ale z mala intensywnoscia/ 3 ilosc powt ok 5 w cw podst. z progresja, co trening w ostatniej serii cw. podst. doloz pare kg... nie dochodz do upadku miesniowego ...w cw. izolowanych lekko ,bez przypiekania miesni, tak aby je [...]

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]