FBW ocena.

2. uginanie nóg leżąc zrób zamiast rdl izolacje to izolacje :)

a serie 3-4 zrób 3 jeśli bd za mało dołóż za tydzien i 4 masz - oczywiście progresja ciężaru

Push ; (ciężko)
1. Przysiad tylny rampa 12
2. Wyciskanie leżąc rampa 12
3. Military press rampa 12

4. Syzyfki 4x15
5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15
6. Dipsy triceps 4x15

SR ;
Pull ; (ciężko)

1. Martwy ciąg rampa 12
2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem
3. Wiosłowanie rampa 12

4. Żuraw 4x15
5. Uginanie ramion 4x15
6. ----"---- młotkowo 4x15

pt ; fbw: (lekko zakres powt 12-15)

1. wykroki chodzone 3x
2. uginanie nóg leżąc 3x
3. wyciskanie skos dodatni 3x
4. wiosłowanie sztangielkami 3x
5. wyciskanie sz-k siedząc 3x
6. uginanie ramion podwyt 3x
7. szrugsy 4x20
8. brzuszki

Czyli wychodzi to tak..

a co do 5. wyciskanie sz-k siedząc - co to jest?
i.. 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 - chodzi wąsko na triceps, tak?


Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-12-02 20:32:30

youtube atlas ćwiczeń i wszystko tam jest ;) masz gotowe wszystko ino iść ćwiczyć!!!


wyciskanie siedząc na barki
wyciskanie skos neutralny chwyt na klatkę możesz ocz. to ćwiczenie wymienić.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-02 20:33:46

No ok, dzięki wielkie :)
Sog.

mozesz w push zamiast 5 zrobić normalny chwyt a w fbw zamiast 3 pompki z elewacją nóg. bawić się można na różne sposoby....


powodzenia!!!

na razie zostawię tak jak jest, dziękuje : )

proszę bardzo:)

Jeszcze jedno pytanie ;
5. Uginanie ramion 4x15
6. ----"---- młotkowo 4x15

5 - sztanga, 6 - hantle tak?

na bajce moze tabyc jak mówisz.

To jak jest?