SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1297

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1840
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :

Poniedziałek - środa - piątek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3x9

Barki :
- wyciskanie hantli 3x9
- szrugsy 3x9

Tricepsy :
- prostowanie ramion z linką wyciągu 3x12

Plecy :
- wiosłowanie 3x9
- ściąganie wyciągu 3x9
- wznosy z opadu 3x9

Nogi :
- wyciskanie na maszynie 3x9
- wspięcia łydek 3x12

Bicepsy :
- uginanie sztangi 3x12
- uginanie młotkowe max - na dobicie

Przedramię :
- uginanie nadgarstków 3x12

Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu 3x15
- skłony boczne 3x15
- brzuszki 3x20

Zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś do ćwiczeń na klatkę piersiową, bo po treningu najmniej ją czuje.

Co do diety to mam jeszcze po redukcji trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje ogólny wygląd sylwetki, ale już sam nie wiem co mam robić czy redukować czy co :/ Podpowiedzcie mi co mam zrobić.

Dietę mam ułożoną na deficyt kaloryczny -200 kcal, ale nie wiem czy to wystarczająco. Co o tym wszystkim myślicie?

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Jak na FBw to zbyt duza objetosc treningowa.

5-6 cw to max i zaproponuje ci cos takiego:

Siady/MC (na zmiane) 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wioslo/drazek 3s
Wyciskanie zolnierskie 3s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1840
Tak, ale jak sobie robie ten mój trening to dosyć dobrze sie po nim czuje. Mysle ze jak bede robił to co mi zaproponowałeś to sie nawet dobrze nie zmecze :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
'Mysle '- Nie mysl... Bo zle myslisz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2179
dodalbym
uginanie ramion z hantlami na biceps
wyciskanie francuskie lezac na triceps
i spietki na brzuch.
po dwie serie, brzuch 3.

zmeczysz sie bardzo.
i efekty lepsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1840
Ok, skleciłem to do kupy.

Siady/MC (na zmiane) 3s x 9
Wyciskanie na skosie 3s x 9
Wioslo/drazek 3s x 9
Wyciskanie zolnierskie 3s x 12
Uginanie ramion 3s x 12
Wyciskanie francuskie 3s x 12
Spięcia 3s x 12

Dobrze myśle czy coś byście jeszcze poprawili :P Jeszcze jedno, skoro zmniejszam liczbę ćwiczeń to może jakimś innym cieżarem też mam ćwiczyc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Spiecia jak chcesz zostaw, ale to uginanie i francuz to ograniczajaca fekty glupota... Niepotrzebnie tylko tracisz energie na te cw, ktore niewiele daja...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1840
To jak mam ćwiczyć triceps i biceps?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
tric = wyc na skosie i wyc zolnierskie
bic= wioslo/drazk

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1840
Zgłupiałem, to jest na redukcje czy na co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
To jest trenin silowy... W czasie robienia masy bedzie bodzcem do jej budowania, a w czasie rzezby bodzcem do ocalenia masy... To czy rzezbisz czy masujesz regulujesz dieta i iloscia aerobow.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki to Treneng FBW?

Następny temat

Potrzebna pomoc. FBW

Wiecej