| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Podbicie kalorii
witam panowie..
potrzebuje podrzucić trochę kalorii i myślę w czym..
pierwszy pomysł to rodzynki..
macie jakieś inne? i do których posiłków je dodawać..?
|
5 |
2013-05-13 15:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Progresja
jaką robić progresję na treningu? dużą czy małą?
np. klatka płasko ;
1s 50
2s 55
3s 60
czy ;
1s ; 30
2s ; 50
3s ; 70
która progresja lepsza?
+ 2,5kg co trening.
|
7 |
2013-04-30 15:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kasza - gotowanie
witam, mam pytanie.
mamuska mi powiedziała, że podczas gotowania jedzenie traci sporo wartości..
czyli załóżmy - szklanka kaszy = ok 180gr kaszy nieugotowanej to ok 600kalorii
jeśli ugotuje tą szklanke to już będzie miała znacznie mniej czy
|
5 |
2013-05-01 09:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan
witam, przez kilka miesięcy robiłem plan push pull.
staż to ponad 1,5roku.
trzeba zmienić plan, jakieś pomysły?
trenować mogę tylko 3x w tyg.
|
3 |
2013-01-23 20:28
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan push pull
witam, przez kilka miesięcy robiłem plan push pull.
czas na zmianę. co proponujecie?
|
2 |
2013-01-23 20:10
|
|
Odżywki i suplementy
|
Nowy gainer - pierdzenie
witam, kupiłem nowego gainera
skład w porcji 70g to ;
wartość energetyczna 302kcal
białko 16,1g
węglowodany 53,2g
tłuszcz 3,5g
mam ostre pierdzenie po nim.. co mam zrobić?
ps; jeśli temat jest w złym miejscu to przepraszam.
|
7 |
2013-01-23 14:43
|
|
Sztuki Walki
|
Siłka + KB
witam, od ok 1,5roku chodzę na siłownie, teraz w mieście mam kb.
sa dwa treningi w tyg. planuje chodzić tylko na jeden.
pon ; silka
wt ; wolne
sr ; siłka
czw ; kb
pt siłka
sb ; wolne
nd ; wolne
powiedzcie mi ile mam dorzucić kcal aby
|
11 |
2013-01-18 09:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Kręgosłup
witam, jestem niski.. max 169cm.
zalezy mi na wzroście, a ciekawi mnie jedna rzecz..
ostatnie mierzyłem się rano, dobrze się wyspałem, było 169cm.
dziś gdy się mierzyłem było 167.. wczoraj miałem ciężki trening.. nogi, plecy.. (plan
|
7 |
2013-01-03 14:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna - alkohol
witam, od stycznie planuje zacząć drugi cykl kreatyny ( ok 2 miechy )
jednak 1-szego lutego mam 18-stke.. i czy tego chce czy nie napić siębędę musiał. powiedzcie mi jaki to będzie miało wpływ na branie kreatyny..? i jak zapobiec spadkom..
|
13 |
2012-12-26 17:18
|
|
Aktualności - Sporty Siłowe
|
Wyciskanie
witam
wiem, że te informacje gdzieś bym tu znalazł ale niestety nie mam czasu na szukanie, wybaczcie.
jutro chce podejść do maxów w wyciskaniu leżąc.
mostek mam ogarnięty.. ciekawi mnie jedynie jaki rozstaw dłoni ułożyć? no i czy opuszczać
|
2 |
2012-12-20 19:47
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW ocena.
a
nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s
plecy:podciąganie się na drążku szeroko 3s
klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
barki:wyciskanie sztangi z klatki 3s
triceps:pompki odwrotne 2s
biceps:uginanie ramion z sztangą stojąc
|
34 |
2012-12-02 13:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
Arganina
witam
na tym forum jest temat, że ludzie robią siedmiodniową kuracje w której pobudzają hg (hormon wzrostu) dzięki arganinie i kilku innych witaminach.
chce to spróbować. znalazłem dwie fajne odżywki :
|
13 |
2012-12-02 17:56
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Pierdzenie, biegunka
witam
ostatnio często mam gazy i jest to ostry smród ;d
też 'sranie' jest dużo częstsze (2-4x) dziennie.
czym to może być spowodowane?
|
3 |
2012-11-27 15:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Zastój bicepsa
witam
od kilku miesięcy ćwiczę planem push/pull
oczywiscie zmieniałem zakres powtórzeń i intensywność.
w trzy miechy skoczyło mi 2,5cm.. a teraz stoi ; /
ćwiczenie na biceps to 3 x młotkowo 12-15.
|
5 |
2012-11-29 17:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Biceps - brak pompy
witam :)
a więc chodzi o to, że robię plan push pull.
na biceps mam tylko jedno ćwiczenie w nim jest to 3x12-15 hantlami
problem w tym, że w ogóle nie czuje pompy. na przed i po treningu jest 34cm.. a po treningu powinno być więcej,
|
4 |
2012-11-19 18:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Opaski od uchwytów.
macie jakiś pomysł aby samemu zrobić sobie paski do uchwytów?
nie mam w tej chwili kasy.
proszę o konkretne odpowiedzi a nie typu ' to tylko 15 zł ' ..
skoro mówię, że nie mam to nie mam.
sog za konkretną odp : )
|
3 |
2012-11-13 18:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jedzenie w nocy
co sądzicie o jedzeniu w nocy?
np budzeniu się o 3-4 i zjedzeniu konkretnego posiłku?
|
5 |
2012-11-13 16:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna - spadki?
witam.
szukałem odpowiedzi na moje pytania jednak nie znalazłem konkretnych odpowiedzi dlatego otwieram nowy temat. jeśli w jakiś sposób naruszam regulamin to przepraszam.
brałem kreatynę przez dwa miesiące - to był mój pierwszy cykl
|
12 |
2012-11-06 16:22
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Bolące kolana
witam
od dłuższego czasu (ok. pół roku) bolą mnie kolana.
byłem z nimi u chirurga, odpowiedział, że to na pewno dlatego, że rosnę.
jednak nie rosnę już w ogóle, stoje w miejscu.
technika przysiadów jest dobra, przez bolące kolana musiałem
|
15 |
2012-11-03 16:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ziemniaki
czy ktoś wie ile waży jedna gałka ugotowanych ziemniaków?
|
12 |
2012-11-01 19:04
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Siła - klatka
witam.
chce poprawić wycisk na klatce.
szukałem trochę w necie planu na jej zwiększenie i wygrzebałem coś takiego. czy ktoś już to próbował? jeśli tak to jaki był progres w wycisku?
|
2 |
2012-10-30 19:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan push pull
aktualnie ćwiczę tym planem ;
push ;
- sztanga płasko
- hantle skos
- wyc. żołnierkie
- wznosy hantli bokiem
- francuskie sztangą
- przedramie
pull ;
- przysiad
- uginanie leżąc
- mc
- podciąganie
- wiosłowanie
- uginanie sztangą
|
14 |
2012-10-28 13:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Progresja
załóżmy, że robię klatkę hantlami ;
płasko ; 4x 12/10/8/6
ciężar ;
1s ; 15kg
2s ; 17,5kg
3s ; 20kg
4s ; 22,5kg
co tydzień staram się dołożyć 2,5kg na hantle. (chciałbym mniej niestety najmniejsze obciążenia u mnie na siłowni to
|
4 |
2012-10-29 19:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Woda z słodzikiem
witam
widziałem, że są osoby która na siłowni piją wodę + taki słodki sok z biedronki (sok który dodaje się do wody) wiecie o co chodzi?
robi to jakąś różnice?
|
5 |
2012-10-25 16:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jedzenie o tych samych porach.
dlaczego tak bardzo ważne jest jedzenie o tych samych godzinach?
|
16 |
2012-10-18 15:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
makaron po i przed ugotowaniem
witam
dietę prowadzę na stronie http://przelicznik.ilewazy.pl/
tam piszę, że makaron do spaggetii przed ugotowaniem ma w 100g 68 w.
a po ugotowaniu 28g w..
czy to błąd na stronie czy makaron traci wartości odżywcze po ugotowaniu?
|
6 |
2012-10-16 14:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
SW + siłownia
witam..
niedługo zaczynam chodzić na kickboxing.
plan tygodnia wyglądałby tak ;
pon - siłka
wt - kb
śr - siłka
cz - kb
pią - siłka
trening kb kończyłbym dopiero o 20;30.. jaki byłby posiłek potreningowy? to już wieczór więc węgle nie
|
5 |
2012-10-14 10:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Tuńczyk - ile razy w tyg?
witam, ostatnio zacząłem często jeść tuńczyka z puszki w wodzie.
nawet 2/3x dziennie 1x - 120g tuńczyka.
słyszałem, że nie wolno go tyle jeść, to prawda?
|
12 |
2012-10-12 17:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kieliszek - ile w nim oliwy?
witam, od dziś do diety dorzucam oliwe z oliwek.
pije ją z kieliszka, taki normalny : d
ile w nim jest tej oliwy?
|
12 |
2012-10-06 11:03
|
|
Sztuki Walki
|
KB + siłownia
witam
jedyne co teraz robię to chodzę na siłownie, akurat robię masówkę.
mam okazję zapisać się na kb.
plan tygodnia wyglądałby tak ;
pon ; siłka (a)
wt ; kb
sr ; siłka (b)
cz; kb
pią ; siłka (a)
plan treningowy jest a b a.
i
|
8 |
2012-10-06 08:33
|
