Plan push pull

Aktualnie ćwiczę tym planem ;

Push ;
- sztanga płasko
- hantle skos
- wyc. żołnierkie
- wznosy hantli bokiem
- francuskie sztangą
- przedramie

Pull ;
- przysiad
- uginanie leżąc
- Mc
- podciąganie
- wiosłowanie
- uginanie sztangą stojąc
- kaptury,
- łydki

Chciałbym robić super serie na biceps ale nie wiem jak to ułożyć aby nie przetrenować rąk..

Staż to ok 1,5 roku.

Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-10-28 13:04:18

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Wiek ; 17
Waga ; 62
Wzrost ; 170
Cel treningowy ; masa
Staż ; ok 1,5roku
Inne sporty ; brak
Sprzęt ; full
Dieta ; oczywiście, że jest
Przeciwskazania medyczne ; brak
Suplementy ; aktualnie kończę cykl kreatynowy, do końca kilka dni
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): poł przysiad - 90kg (mogę więcej), MC ok 100+. Co do wyciskania to nie wiem ale ostatnio 65kg x 9

Push ;
- sztanga płasko - ok
- hantle skos - ok
- wyc. żołnierkie - ok
- wznosy hantli bokiem - to ciąg ale nie jest błędem
- francuskie sztangą - ok
- przedramie ???

Pull ;
- przysiad - nie jest ciągiem
- uginanie leżąc
- Mc - ok
- podciąganie
- wiosłowanie - nie po mc
- uginanie sztangą stojąc
- kaptury,
- łydki - na upartego na koniec mogą być


nie stosuj super serii za wcześnie.
rób pełne przysiady - jeśli zawsze robiłeś półprzysiady lepiej zmniejszyć ciężar zanim zaczniesz robić pełne.

plan do korekty!

jak rozkładasz ten plan w ciągu tygodnia???


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 17:07:10

Push to A
Pull to B

A B A wolne wolne B A B i tak w kółko.

Nie robię pełnych ze względu na kolana, po pełnych cholernie mnie bola.

Możesz mi pomóc aby jakoś ułożyć ten plan z super seriami bicepsu i tricepsu

Jakoer

Push to A
Nie robię pełnych ze względu na kolana, po pełnych cholernie mnie bola.

To albo źle robisz (kolana idą w jednej linni ze stopami, czyli na ogół jakieś 45 stopni na zewnątrz), albo cos masz z kolanami, lekarz zatem.

Robienie niepełnych przysiadów CAŁY czas to prosta droga do kontuzji.

jw zacznij od lekarza http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 3

Boże !!!!

Piszę z prośbą o ułożenie super serii, a wy mi o kolanach spamujecie. Dziękuje za taką pomoc. Temat do zamknięcia!

w8mp250

nie stosuj super serii za wcześnie.
rób pełne przysiady - jeśli zawsze robiłeś półprzysiady lepiej zmniejszyć ciężar zanim zaczniesz robić pełne.

plan do korekty!

panie drogi napisałem panu że superserie są nie dla pana
- a nerwy to w konserwy na przyszłość.

pozdrawiam!!! :)

Mimo wszystko i tak chce je robić ; ]
Ostatnio robiłem i łapa rośnie, tylko że robiłem to innym planem.
W kazdym razie dziękuje ;]