Plan push pull

Witam.
Chciałbym prosić o ocenienie i podpowiedzenie mi co zmienić w moim planie.
Przedstawia się tak:
Push:
-przysiady ze sztangą/przysiady na suwnicy
-front squaty
-wyciskanie na płaskiej
-rozpiętki na płaskiej/na batherflyu
-wyciskanie na dodatniej
-wyciskanie żołnierskie z klaty
-wyciskanie fracuskie
-wyprostowywanie przedramienia na wyciągu górnym
Pull:
-martwy ciąg na prostych nogach
-wiosłowanie podchwytem
-ściąganie drążka wyciągu górnego
-wiosłowanie hantelkiem jednorącz
-martwy ciąg
-unoszenie hantelek bokiem
-uginanie sztangą na biceps
-uginanie chwytem młotkowym na biceps
To 2x w tygodniu.
Będę wdzięczny za odpowiedzi.
Pozdrawiam :D

up

Wklej ankietę działu, znajdziesz ją w postach podwieszanych. Jak masz 13 lat to plan nie dla ciebie - przeładowany. Zajrzyj do działu junior http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html oraz http://m.sfd.pl/Gimbaza_Power-f471.html 

Znaczy ja wcześniej przez pół roku kalenistyke trenowałem i drugie tyle na siłowni. I nie wiem o co chodzi z ta ankietą działu.

http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html możesz ją dodać zakładając temat, albo skopiować do posta i wypełnić

Wypełnij ankietę i napisz czym się kierowałeś układając ten plan, bo nie opisałeś nawet swoich celów.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 75kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : sylwetka i czysta pasja

Staż treningowy na siłowni : ok. 7miesięcy

Uprawiane inne sporty : sztuki walki, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full sprzęt

Dieta : zamierzam zacząć redukować

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (4x8-12) okolo 60kg, martwy ciąg(5x5) okolo 85kg, wyciskanie na ławce(4x8-12) około 60kg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 75kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : sylwetka i czysta pasja

Staż treningowy na siłowni : ok. 7miesięcy

Uprawiane inne sporty : sztuki walki, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full sprzęt

Dieta : zamierzam zacząć redukować

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (4x8-12) okolo 60kg, martwy ciąg(5x5) okolo 85kg, wyciskanie na ławce(4x8-12) około 60kg

A założenie to właśnie redukcja

Przechodziłeś badania? Ile wynosi Twoje BMI?

Nie ale pewnie pomiędzy 10-15%