Podbicie kalorii

Witam Panowie..

Potrzebuje podrzucić trochę kalorii i myślę w czym..

Pierwszy pomysł to rodzynki..

Macie jakieś inne? i do których posiłków je dodawać..?

oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy

oliwa z oliwek już jest.. a orzechy są chyba drogie ; /

to zalezy od ogólnego rozkladu BTW. Nic nie podales, wiec mamy ci powróżyć i wyobrazić sobie jakich makroskladników masz za malo?

Jezu, zawsze się ktoś o jakiś szczegół przypieprzy... możesz nie filozować Ci powiedzieć wprost którymi składnikami mogę podbić kalorie?
nie mam konkretnie rozłożonej diety, staram się jedynie zjadać te 120g białka, ok 470g węgli i 70g tłuszczy na dzien przy wadze prawie 70kg.

zasady są takie, że pytając o modyfikacje w diecie, bądź jej poprawę- należy ją wkleić w formie zrzutu z potreningu.pl a minimum przyzwoitości to choćby rozklad koncowy. Nie pasuje, strzelaj fochy w innym miejscu