SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka: podbicie kalorii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1189

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego posiłku będą warzywa lub w mniejszym stopniu owoce by nie zakwasić organizmu.

I Posiłek:

Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 40g
3 jajka

689 kcal b: 32 g ww: 90 g tł: 22 g


II posiłek:

Ryż brązowy 200g
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g

1 046 kcal b: 36 g ww: 140 g tł: 38 g


III posiłek:

Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20g

720 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 28 g


IV posiłek (przedtreningowy)

Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g

540 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 8 g


Bezpośrednio po treningu- 2 banany

V posiłek ( potreningowy- kolacja)

Ser twarogowy chudy (Twaróg) 250g
Oliwa z oliwek 20g

422 kcal b: 50 g ww: 9 g tł: 21 g

Ogółem:
3418 kcal b: 216g (2,88g/kg) ww: 375g (5g/kg) tł: 117g (1,56 g/kg)


Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 11:58:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3125 Napisanych postów 30307 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 290613
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2216
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?


Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
DeeJay90
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?



Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44


Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
DeeJay90
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?







Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44


Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

Dodaję zrzut planu diety:


Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:16:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67
Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

Dodaję zrzut diety



Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:18:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2216
Zjedz normalny posiłek na noc i idz spac po 24.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę DeeJay90

Następny temat

Redukcja czy masa?

Wheya