progresja

[...] + 4*16kg + 6*16kg poprzednio 4*23.5kg + 4*20kg + 6*16kg 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru zrobilam wyciskanie sztangielek (wszystko zajete :/) podaje wage 1 hantli 7,5kg (10)/10kg (8)/12,5kg (8)/ 12,5kg(8) poprzednio [...]

[...] PUSH PRESS x3-6 2. MARTWY CIĄG x3-8 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM x3-8 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM x5-10 Wszystkie treningi robione są systemem "Rampa", czyli progresja ciężaru do momentu, kiedy nie dam rady wykonać ustalonej liczby powtórzeń. A1: RAMPA 5 REP A2: RAMPA 10 REP Do treningu A2 będę dorzucał jakieś wspięcia na palce [...]

Witam ponownie, Start testu przesunie się o kilka dni. Co prawda w ostatnim poście wspominałem, że posłużyłem się przy rozkładzie progresji kalkulatorem dakthorn'a, ale po dłuższym przemyśleniu uznałem, że progresję ułożę sam: ------------------------------------------------------------------ [...]

ok - już mam wszystko potestowane: siady drążek pompki dociąganie i wiosło: 8 powtórzeń z progresją bez zmiany powtózeń, reszta 12 powtórzeń

ano nie przychodziły mi powiadomki z poprzedniego mało wypisek, bo jednak nie będę ćwiczył z kumplem i od poniedziałku spróbuję planu wodyna, jak skończy mi się progresja, to zmienię np. przysiady na pistolety itp. stopy pod sztangę były maksymalnie wsunięte czas na 2km: 7:05:41 bez kolców Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-14 22:06:49

[...] miesni tylko leczeniu kontuzji. Poza tym utrzymywanie stalej objetosci to ideal do , ktorego trzeba dazyc. Ale wcale nie musisz tak cwiczyc jak nie chcesz. Ale trudno nazywac progresja robienie jednej serii w 5, po 6 seriach w 15. Poza tym jesli mozesz robic wiecej to rob wiecej ale staraj sie zeby nie bylo takich drastycznych skokow w objetosci.

[...] mozliwosci? Poprostu rob wyciskanie a w piatkach albo 10 wejdz z dipsami i rob ABAB. Jak nie zaczniesz ich robic to nigdy nie bedziesz mial na nie sily. Ja sie nie przejmuje progresja w dipsach i podciaganiach za bardzo bo robie plan ABAB wiec progresje mam ladnie zachowana co drugi trening z wyciskaniem i podciaganiem w opadzie. W HST nie chodzi [...]

Niby jest progresja wiec nie ma sie do czego przyczepic, ale... Te 2 tygodnie na kazdy minicykl powstalo stad, ze dodajesz ok 5% na trening. Dzieki temu nie ma za duzych zig zakow, wszystko sie ladnie sklada i nie zaczynasz od zbyt malych ciezarow, ktorych twoje miesnie by nie odczuly. Rozumiem, ze skoro masz 3 tyg kazdy minicykl dodajesz mniej [...]

To nie zasada. Chodzi o to zeby Ci objetosc nie spadala bardzo. Najwazniejsza jest progresja obciazenia. W 5 robie dodatkowo dropsety z ciezarem ciala po seriach wlasciwych i w ostatnim powtorzeniu z ciezarem zatrzymuje sie na gorze w napieciu miesni zeby zwiekszyc troche TUL (time under load).

Spoko. Ja bym tak zrobil. nie ma sie co cackac i z aptekarska dokladnoscia ciezary dobierac. Wazna jest progresja. Jak Ci w 10 i 5 wyjdzie zygzak czyli powtorzenie ciezarow na poczatku kazdego minicyklu to normalne. Dajesz wtedy odpoczac ukladowi nerwowemu. Pozdro.

Mam pytanie z innej beczki - jak jest z progresją ciężaru w trakcie trwania jednego mikrocyklu? Np. schodzę w MC do 67,5x15, i na następnym treningu robię np. 70x15 jeśli dam radę wykonać je poprawnie technicznie?

Progresja ciezaru w ramach jednego mikrocykly odbywa sie zgodnie z zaplanawana. Zaczynasz od zanizonego, wyliczonego obciazenia, aby przy kazdym kolejnym treningu zwiekszyc obciazanie o zaplanowana wartosc.

Nie zapomnij aby solidnie rozgrzać mieśnie i dobrze podejść z progresją pod maks żeby nie było głupiej kontuzji. Czekam na jutrzejszą wypiske w takim razie SIŁY!

[...] drop do 70kg. Unoszenia hantli w przód 3s 14-15 powt (nie liczę, robię na wyczucie) Unoszenia hantli na boki, leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s Odwrotny butterfly 4s, progresja, w ostatniej potrójny dropset Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 4s Unoszenia hantli na boki 3s, każda seria, podwójny dropset 17-15-12kg Przyciąganie [...]

[...] bieżni, nawet spoko się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie łapią mnie skurcze, muszę zacząć ładować więcej magnezu i potasu, spina mi się nawet klata momentami. To [...]

Witam ponownie! Kolejny trening za mna. Sila caly czas rosnie. Wydaje mi sie, ze rampa + ten uklad cwiczen dziala na mnie baaardzo dobrze. Cala progresja zachowana. Do rzeczy: Piatek - 1 lipiec 2011 1. Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,47.5kg,50kg http://www.youtube.com/watch?v=nnUgSmB2_2g 2. Przysiad tylni - [...]

Czesc! Wrocilem juz z treningu, filmiki sie wgrywaja. Dzisiaj byla kondycyjna katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - [...]

[...] neutralnym 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=NoBVdx_XXaI V prostowanie podchwytem 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=8da6rhQoYdE VI łydy maszyna kilka serii (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=AsHF8QCVy7c VII afterburning 15m *po prostu zwykły trening, ciężary robocze w normie **ławeczka przy WL inna, starsza, niższa, przez [...]

trening 16 double split A I. WL 90x5,100x5,110x5,120x2+1 http://www.youtube.com/watch?v=bJXxOi78vLs http://www.youtube.com/watch?v=8Ig8pD5l7Bs 120 tak spontanicznie, pierwsze płycej jakby, później norma II. sztangielki neutralnym 25x12,30x10,35x8 http://www.youtube.com/watch?v=3M4gnf-WR_A przy 35 musiałem wypchnąć klasychnym chwytem bo neutralnym [...]

[...] na przednim aktonie barkow. w bicepsie, szczerze mowiac nie chcialo mi się bawic z dokladaniem po 2.5kg na strone wiec dokladalem po 5, tez jakis tam inny bodziec będzie bo progresja byla co 10kg a potem delikatny regres ktory bdb wszedł. też calkiem inaczej poczułem tą partie. ostatnio 40kg robilem przeważnie 1-2p dobrze a potem z lekkim [...]