Gierol - sila i sprawnosc

no niestety. ale po to sie cwiczy, zeby z czasem unikac takich problemow! Za tydzien sprobuje jeszcze raz, moze cos z tego wyjdzie.
dzisiaj na wadze 88.9kg, po 2 posilkach i duzej ilosci wody, wiec wszystko w normie!
SILA!

Nie wiem co jest grane ale mam dzisiaj poteeeeezne mikrourazy najszerszych i prostownikow. Dawno nie wystepowaly, wiec wnioskuje, ze ten kot przy frontach byl nowym bodzcem :D. Jutro podrzut i lekki mc, wiec lzejsza wersja tego treningu :). Probowalem dzisiaj 2 nowych rzeczy - baton whole oats z optimum - syf straszliwy, oraz therm line drink z olimpu - syf okrutny :D. Taka krotka recenzja ode mnie :D

Czesc!

Wrocilem juz z treningu, filmiki sie wgrywaja. Dzisiaj byla kondycyjna katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska:

Sroda - 6 lipiec 2011

1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg



2.Martwy ciag (lekko) - 5x65kg,75kg,95kg,110kg,125kg
3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,72.5kg



4.Ss - unoszenia krazkami - 2 serie (5kg,7.5kg)
5.Francuz hantlem - 8x30kg, 6x35kg
6.Allahy - 3 serie
7.Unoszenia nog w zwisie - 3 serie

Komentarz

1.Ciezko pod wzgledem kondycyjnym. Silowo wyrabialem raczej lekko.
2.Lekko, troche chwyt zmeczony po podrzucie, ale na luzie wyrobilem nachwytem.
3.Bez najmniejszego problemu. Nie wiem tylko czy nie za szeroko lape, ale gdy wezme wezej to strasznie nadgarstki dostaja

Zapraszam do komentowania, wszelka krytyka buduje!
SILA!!!!

krytyka? robisz "lekko" mc tak że ja nie jestem w stanie tak ciężko zrobić ;P

Przy Twojej diecie to pewnie mnie zaraz przegonisz :D.
Btw. waga dzisiaj: 87.5kg po samym sniadaniu i 0.5l wody. Gitara :D
ps. dawno nie liczylem kalorii, dzisiaj wieczorem wrzuce w dziennik sfd to co zjadlem i zobaczymy na czym stoimy :p

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-06 13:15:50

a co w niej takiego jest:D? wątpie:)

no no ładnie z wagą:)

No np to, ze trzymasz sie jej w 100% :)

Dzisiejsza micha:



2 przedostatnie posilki to byla lopatka wolowa, ale nie widzialem jej w dzienniku wiec wzialem to cos. Mam nadzieje, ze podobny sklad. Jakies rady co do michy?
SILA!
ps. nie chcialo mi sie wpisywac warzyw, oczywiscie je jem - samych ogorkow peklo dzis 6
ps2. Wypilem wlasnie na noc bialko sfd, wersja plus, smak truskawka-banan - smak 10/10, najlepsze bialko jakie pilem!

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-06 21:41:21

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-06 22:53:27

Siema!

Juz po treningu, jak zwykle porcja filmikow laduje sie na youtube. Bez zbednego gadania:

Piatek - 8 lipiec 2011

1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,52.5kg,55kg






2.Przysiad tylni - 5x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg,75kg, 3x85kg, 5x95kg



3.Wyciskanie lezac - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 3x70kg, 6x82.5kg



4.Podciaganie sie podchwytem - 5,5,5,5,7
5.Uginanie z supinacja - 8x15kg,17.5kg, 6x20kg
6.Unoszenie nog w zwisie - 3 serie
7.Spiecia - 3 serie
Marsz + bieganie

Komentarz

1.Niestety brak techniki. Musze nauczyc sie nizej schodzic to nie bedzie problemu i nie bede musial dociskac. Niby zaliczone, ale to nie to czego bym chcial.
2.Cudo. Poogladalem troche filmikow ludzi takich jak Kuba_snk, podpatrzylem technike i nagle mam sporo zapasu i znika problem zginania do przodu. Wystarczylo nizej klasc sztange... Za tydzien juz 3 cyfrowa liczba na sztandze bedzie :)
3.Bez wiekszych problemow. Chyba moj rekord na 6 powtorzen - nie przypominam sobie zebym bral wiecej niz 80kg.
4.Niestety nic nie dolozylem, nie wiem czemu ale mam mocno zmeczone prawe przedramie, ktore dalo sie odczuc tutaj.

Z treningu jestem bardzo zadowolony - szczegolnie przysiad daje niezle perspektywy na przyszlosc!

SILA!!

Dobrze jedziesz łysy!

No rzeczywiście, przysiad może cieszyć

SIŁA!!!

Skad podlapales ,,lysy''? :D Na ktoryms z filmikow kumpel tak mowi na mnie ? :D Hipokryta jeden, bo sam czubek glowy ma lysiutki jak 50 letni facet :D

Za ok 1.5 tyg mam zamiar zaczac suplementacje kreatyna. Mam puszke creatine xplode ktora dostalem z jakiegos konkursu. Zastanawiam sie czy poleciec tylko mono czy np mono i ten xplode. Ktos moze cos doradzic?