progresja

Trening siłowy możesz sam sobie ułożyć:) Pamięaj tylko o kilku zasadach: -na duże partie mięśni(kltka,plecy,barki,nogi) 12-16serii -na małe partie(bic,tric,przedramie) 8-10serii -liczba powtórzeń 8-1(progresja) Wysokich przyrostów :D

no wiec na poczatek powiem tak: ciezar to sobie sam musisz dobrac, ilosc powtorzen tez zalezy od tego na co jedziesz, i czy progresja itp. Zaraz jakies cwiczenie z atlasu tobie wybiore

Sam już sobie odpowiedziałeś: "uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu." Pewnie już dawno przestało pobudzać bicepsy do wzrostu. W opisie swojego treningu starannie pomijasz kwestię ilości powtórzeń, a to jest kluczowa sprawa przy tego typu problemach.

Progresja jest niezbędna ponieważ pozwala na dogłebne przepracowanie mięśnia, angażuje większą ilośc włókien. Nie napisałeś nic o sobie, ile masz lat i ile trenujesz. Ten sam trening może być dla jednego człowieka wybawieniem a dla drugiego katastrofą, dlatego nie moge odpowiedzieć na dalszą częśc postu.

jeśli robisz stałym ciężarem to dajesz 12 - 10 powtórzeń a jak progresja to 12 10 8 8 lub bardziej siłowa wersja 12 10 8 6 oczywiście zwiększasz ciężar w każdej seri w której zmniejszasz obciążenia. Osobiście także polecam progresje

Róznego typu ćwiczenia: uginanie pzredramion, unoszenia bokiem itd. Spróboje z mniejsza progresja jednak chciałbym sie zapytac czy znacie moze jakies szybkie sposoby na pzrełamywanie tych barier obciazen.

są owszem, poczytaj w podwieszonych, albo wpisz w wyszukiwarce zastoj, zastoje itp poprostu np. robisz troche przerwy, zaczynasz po powrocie od mnieejszych obciazen, wolną progresją dochodzisz to tego gdy byl zastoj, moze przelamie sie, jesli nie to szukasz, kombinujesz, kazde cialo reaguje inaczej aa i pozatym napisales ze uzywasz 10kg to do no. [...]

TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar 3. Pompki na poręczach 3x max to moje moze sie przyda Ci

nie trening bedzie winowajcą tylko pewnie żle zaprogramowana progresja. W nogach w ogóle brakuje dwugłowego uda nie ma co kombinować tylko brać gotowca https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] swoje i chcę żyć z pracy. Przebywając w kasynie się degenerujesz, tracisz rodzinę i kontakt ze znajomymi. A przy okazji dwa słowa o tych systemach, które tu opisaliście: progresja (podwajanie stawki nie zdaje egzaminu, bo zdarzały się serie 20 rzutów i cały czas czerwone - wtedy wagon pieniędzy nie wystarczy, że nie wspomnę o maksimum stołu) [...]

Zaień sztangę na hantle i dodaj supinacje do wyciskania na skosie np 1) wyciskanie hantli na skosie z supinacją 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3)rozpiętki na skosie 12/10/8/8 Na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj pozdro

[...] karzesz robic rozpietki w skosie skoro rozpietki rozciagaja klatke a on masy tam niema.... przynajmniej napisał ze plasko wiec rozpietki byly by zbedne..... rob skos wasko i szeroko z progresja 30* 45* sprawdz na ktorym kacie lepiej sie tobie nagazuja gorne partie klatki a nie barki i cwicz, szeroki chwyt kombinuj zamieniajac na hantelki

[...] w małych dawkach (3-5g). Teraz biorę kreatyne w tylko w dni trenigowe (5g przed i 5g po trenigu), ćwiczę co drugi dzień. Ten ostatni sposób okazał się najlepszy. Cały czas progresja. Tylko, że co 2- 3 miesiące zmieniam trening masa, redukcja. Zauważyłem, że najlepszą forma kreatyny dla stałej suplementacji jest Kre-Alkalyn lub jabłczan. Nie mam [...]

1. Obciążenia dobieraj tak, by w ostatniej serii ćwiczenia z progresją pozostawał zapas 1 max 2 powt. 2. Jednym i tym samym programem MASS możesz trenować 4-6 tygodni. Systemem MASS - stale.

cześć dotychczas ćwiczyłem planem 1 dzień-klatka triceps klatka wyciskanie skos do góey 4 serie wyciskanie płasko 4 rozpiętki płasko 4 triceps wyciskanie w ąskim chwycie 3 pompki na poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 [...]

Trenująć walki zależy mi na sile i sprawności.Jeśli możesz to doradż mi jeszcze jakie robić przerwy miezy seriami i czy stosować progresję oraz ile robić powtórzeń w serii.ja chciałem robić przy przysyadzie wyciskaniu i martwyn dłużesz przerwy nawet do 3 min z progresją a w pozostałych stały ciężar i przerwy do ok 1,5 min> co Ty o tym, sądzisz

Tam jest wszędzie progresja,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.

Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]

dextr apropos "progresji" przeczytaj,co napisalem tutaj-powinno pomoc: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

A coś o stażu? No i progresja (??) Przerwy między seriami itd? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-07-31 11:54:20