problem z wyodrębnieniem górnych części klatki

robię:
-rozpiętki na skośnej ławce
-wyciskanie na skośnej ławce
i nic mi to nie daje... staż treningowy mam 6-cio letni i niestety odwieczny problem z "wybrzuszeniem" góry klatki... górę mam płaską... tylko dół wypukły... wogóle nie mogę tej górnej części wyizolować... staram się naprawdę bardzo poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia, ale i tak to nic nie daje...
jest jakiś złoty sposób?

Zaień sztangę na hantle i dodaj supinacje do wyciskania na skosie np
1) wyciskanie hantli na skosie z supinacją 12/10/8/8
2)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja
3)rozpiętki na skosie 12/10/8/8
Na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj pozdro

problem może leżeć w tym, że np. barki przejmuja wiekszosc pracy, tudzież w wąskim uchwycie znowu tricepsy- proponuje poeksperymentowac ze skróconymi ruchami, chwytem neutralnym i hantelkami.

"...na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj..."

pierwszy raz w życiu słyszę termin "supinacja"... na czym to polega?

Polega na tym że w trakcie ruchu wyciskanie obracasz hantle tzn zaczynasz z pozycji nazwijmy ja standardowej czyli trzymasz hantle nachwytem na szerokośc troszke szerszą niż barki .Zaczynasz wyciskać i w trakcie ruchu obracasz nadgarstki tak ze w szczytowej pozycji trzymasz hantle młotkowo.Opuszczając (faza negatywna) powracasz do pozycji wyjściowej czyli spowrotem do nachwytu spróbuj fajne ćwiczenie

jednak zacząłbym narazie chwytem neutralnym- ten jest chyba najlepszy na środkowe obszary

"Polega na tym że w trakcie ruchu..."

kumam czaczę!... dzięki!

ale po co mu karzesz robic rozpietki w skosie skoro rozpietki rozciagaja klatke a on masy tam niema.... przynajmniej napisał ze plasko wiec rozpietki byly by zbedne..... rob skos wasko i szeroko z progresja 30* 45* sprawdz na ktorym kacie lepiej sie tobie nagazuja gorne partie klatki a nie barki i cwicz, szeroki chwyt kombinuj zamieniajac na hantelki

hantle opuszczaj do obojczyka (jesli robisz skos) a nie do dolnych czesci klatki! musisz sie wczuc ;)

nii w czuc tylko najlepiej prostopadle zreszta pocwicz pobroboj i niech rosnie hej ;)

Daj więcej o sobie.

:Ile czasu już trenujesz

Podaj cały program.