Split do oceny. proszę o rady.

PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps
Brzuch: Przerwy 60s. sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane
1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt..
2. Unoszenie nóg 2x 20 powt.
3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt.
4. Nożyce 2 serie na maxa
Klatka:
1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s
2. wyciskanie płasko 3 serie progresja (12-10-8) 90s
3. SUPERSERIA: 3 X rozpiętki w skosie i rozpietki płasko po 15 powt. Przerwa 60s
4. pompki : wąsko, na szerokość barków i szeroko, do zalamania.
Biceps:
1. uginanie ramion z supinacją 2 serie prog. (12-10) 90s.
2. uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie prog. (12-10) 90s.
3. uginanie na modlitewniku 2 serie prog. (12-10) 120s.
4. uginanie w podporze o kolano 2 serie prog. (12-10) 120s.
ŚRODA -Plecy + triceps
Brzuch:
1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.
2. Unoszenie nóg 2x 20 powt.
3. Spinanie tułowia 2x 20 powt.
4. Nożyce 2 razy na maxa
Plecy:
1. wiosłowanie sztangielkami 4 serie. Max powt. 120s.
2. podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie prog. (12-10-10-8) 120s.
3. martwy ciąg 3 serie prog. 12-10-10-8 p. 120s.
4. szrugsy 3 serie prog. 15 powt. 90s.
Triceps:
1. wyciskanie francuskie w siadzie (jednej oburącz) 2 serie prog. (12-10) 120s
2. wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie prog. (12-10) 120s.
3. wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2 serie prog. (12-10-8) 120s.
4. pompki w podporze tyłem 2 serie do załamania ruchu. 90s.
PIĄTEK -barki + nogi całe (barki pierwsze)
Brzuch:
1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.
2. Unoszenie nóg 2x 20 powt.
3. Spinanie tułowia 2x 20 powt.
4. Nożyce 2 razy na maxa
Nogi:
1. przysiady ze sztangielkami 5 serie prog. (15-12-10-10) 120s.
2. superseria: 3 x przysiady ze sztangielkami po 15 powt. I wykroki ze sztangielkami po 20 powt.
3. wspięcia na palce jednej nogi 4 serie na maxa z 10 kilogramową sztangielką
Barki:
1. wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie prog. (12-10-8) 120s
2. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie prog. (12-10-10) 120s.
3. unoszenie w opadzie 3 serie po 12 powt. 90s.
4. superseria: 2x unoszenie bokiem w gore i w przód po 12 powt. 90s.

tak to wygląda, co sądzicie??

fajnie, ale ile cwiczysz juz ? kiedy byla ostatnia przerwa w trenigach?
jaki cel treningów

Na siłowni ćwiczę już około roku, w domowej siłowni. Teraz były 2 tygodnie regeneracji i chcę zacząc ten plan. Przede wszystkim chodzi mi o poprawę jakości umięśnienia. Zastanawiam sie nad rowerem po każdym treningu lub interwałami w nietreningowe.

plan wydaje sie ok tylko :

dodaj moze wiecej serii na czworoglowe
i cos na tylne miesnie uda.

możesz coś polecić? mam tylko ławkę i sztangielki, więc zbyt dużego wyboru nie ma, jakieś uginanie nogi z krążkiem przy kostce??

Dzięki f***master! Pozdrawiam