Trening Na poprawe sily!!

Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co biore to tylko mono .
Ze wzgledu ze studiuje moge chodzic na silownie 3 x w tygodniu , dotej pory bylo to 4 x no ale mam taki dziwny plan ze nie bede mial czasu w tygodniu , tylko od Pt - ND .
CHcialbym zeby ktos obiektywnie sie wypowiedzial na temat nstepujacego planu:

Piatek: Klatka + barki
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 3x 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
-BUTTERFLY 3x 10
-POMPKI NA PORĘCZACH 3x max

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 (progresja)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10

SObota: Plecy

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x 10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10(prog.)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA LAWCE SKOSNEJ 3x10 (prog)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2x max

Niedziela: BICEPS + TRICEPS (super serie)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 10 (prog)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 (prog)
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10
- pomki na poreczach 2 max
-przyciagnanie linek na bramie z dwoch stron stojac 2 max
(nie wiem dokaldnie jak to poisac ale dobre cwiczenie, a co do super serii to robilem to zawsze bo uwazam ze najbardziej rozwijaja obwod ramienia)


Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke
Pozdrawiam











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: sila + masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Staram sie jesc zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: MONO

Sprawdź sobie ten trening, daje efekty i jest dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html

Mysle ze mógłbyś zmienić Kolejność dni i ćwiczenia w które je ćwiczysz.
Np. Klatka + Biceps(poniedziałek)
Plecy + Nogi(ktorych nie widać w planie)(środa)
Barki + Triceps(piątek)
Trzeba też zmienić troche ćwiczeń i serie.

plecy + nogi troche średniawo. lepiej nogi+barki, plecy +triceps, a najlepiej klatka+triceps, nogi+biceps, plecy+barki.

Nie mysle ze zostałbym przy swoim abcdabcd77 . Można jeszcze dać Klata + Nogi, plecy + biceps, Barki + triceps !!

BJN087 Jak pisalem wczesniej nie moge zmienic dni treningowych ze wzgledu na moj plan wykladow , gdyz praktycznie kazdego dnia tzn od PN - czw koncze o 17:30 wiec nie mam czasu na trening .

Wiec ile razy w tygodniu mozesz cwiczyć i jakie to dni konkretnie??

Moge cwiczyc 3x tylko w Piatek,, Sobote i Niedziele

Piątek sobota niedziela ?? Hmm .. wiec plan jest do korekty troche mało czasu na regeneracje!!
Klata 3ćw. po 4 serie + tric 3ćw. po 3 serie.
Plecy 3ćw. po 4 serie + biceps 3ćw. po 3 serie.
Nogi 3ćw. po 4 serie + barki 3ćw. po 3 serie.

Cieżko jest ułożyc plan akurat gdy ćwiczysz dzien po dniu ciężko o regeneracje po treningową. Ale możesz tak spróbowac jak bedzie za cieżko zmniejsz serie i powinno być ok. pzdr.

bjon087 uzywaj znaków interpunkcyjnych.
nogi+plecy, przecież to dwie największe partie mięśni w ludzkim ciele. ich połączenie jest bardzo niefajne. moim i wielu innych zdaniem.

Jakie plany przerabiałeś ?

Poczytaj o FBW 5x5


Pzdro

Viren cwiczylem typowo na mase 4x w tygodniu , kazda partia miesni 1x w tyg;)
pzodrawiam