Szacuny
9
Napisanych postów
760
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24102
Siemanko
Mam takie pytanko do was bo wczoraj sprawdzałem maxy dla 15 no i na klate wziełem 50 KG te 15 razy i czułem jeszcze troszeczkę siły to z 2 KG bym mógł dodać.
Chodzi o to czy lepiej jest robić progresje ciężaru o 1 KG i jechać na cięższym ciężarze czy zacząć np od 45 KG ? i dodawać po 2 KG bo chodzi o to że jak do tych 50 KG bd dodawał po 2 KG to w końcu na 5 chyba zdechne..
Szacuny
9
Napisanych postów
760
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24102
No jest to już moje kolejne HST
No ale na pytanko nie dostałem odpowiedzi
Pytam czy lepiej jest robić progresje ciężaru na ławce(klata) po 1 KG(w 10 i 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG.
W 15 mam skok co 2-3 KG.
Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. no a do tego przez ten miesiąc ćwiczeń planem HST 15-nastki poprawiły mi się o ponad 10 KG to już zawsze jest większy ciężar
Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-25 22:36:41
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1286
Dokładnie tak jak wyżej, masz ustalone , że zaczynasz od 75 % i tego się trzymaj, ja mam skoki po 5kg, nie wiem jak możesz mieć po 2kg, to jak byś miał max dla "5" ustalony na 40 kg
a W HST chodzi o progresje ciężaru, czyli nie jedziesz cały czas na maksach tylko stopniowo zwiększasz kilogramy z treningu na trening, dzięki temu pobudzasz hipertrofie mięsni.
pozdrawiam
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
polecane jest ze jak ise da to zwiekszac najmniej 2,5 kg. Oczywiscie neiraz w cwiczeniach na rece trzeba dac mniej aby zachowac progresje. a duze gruoy 2,5 - 5kg