pomórzcie ocenic <<<ZAPRASZAM GO GO !!!!

Siema chciałbym zaczerpnąc opini znawców czy taki trening jest poprawny i czy wszystkie miesnie odpowiednio odpoczną .Napiszcie jak wy byscie to rozplanowli . Dodam tylko tyle że nie cwicze i nie chce cwiczyć nóg , przedramion . Chce cwiczyć klate bic plecy raz w tygodniu a bary i tric 2 razy w tygodniu .

Plan :

poniedziałek :
klata i tric

Wtorek :
bary i bic

środa :
plecy i kaptury

czwartek :
wolne - areoby(trening szybkosciowy)

piątek :
barki triceps

sobota :
wolne - areoby (trening boxerski szybkosciowy)

niedziela :
wolne



Chciałbym się tylko dowiedzieć czy przy takim schemacie treningu moje mięsnie dostatecznie odpoczną . Co o tym sądzicie ???????????????

Najpierw proszę odpowiedz na poniższe pytania:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi

pomórzcie

1)trenuje 2lata niesystematycznie w tym sezionie z planem na masówke
2)ostatnie 3 tyg mało trenowałem bo chorowałem na oskrzela a wczesniej to
pon. kalta bary wtorek ; bic tric sroda przerwa czwartek klata bic
piątek klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie metoda superseri we wtorek stosowałem ) a tak to progresja
3)troche masy czyli jak mam 190cm wzrostu i 85kg wagi to chce tak dojść do 92kg i mi styknie i to utrzymac i kontynuowac treningi boxu
4) czasu fullllll a sprzet sztanga łąwka z kątami porecze do robienia pąpek na poręczach sztangielki .
5) - brak przeciwskazań



ja chce żebyscie mi rozplanowali te partie które chce robic raz w tygodniu i 2 razy w tygodniu sensownie zeby mi miesnie odpoczywały i to mi wystarczy . Bo duzego starzu ja nie mam ale wiem jakie cwiczenia na mnie najbardziej działają i przy jakim cyklu jaką mam ilosc seri ruchów itp zastować .

jeszcze raz prosze :

"Dodam tylko tyle że nie cwicze i nie chce cwiczyć nóg , przedramion . Chce cwiczyć klate bic plecy raz w tygodniu a bary i tric 2 razy w tygodniu" .

2 razy na tydizen ?? - bruzch polecam a reszta 1x tydzien ale mzoe rtano odpowem bo lece spac zaraz

oka to czekam na odpowiedz

jewstes wysoki bardzo i moze byc ciezako z rozbudowa miesnia. ale masz dosc dobre wyposazenie, polecam
zaczac od I cyklu (jako ze jestes po dluzszej przewie a po I cyklu (lekki trening) mozesz przesc odrazu do VI (niedlui sie powinien ukazac)
no i kluczem jest dieta

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

hmmmmmm sprubuje ale cwiczenia bede robił te które najlepiej na mnie działają a nie te co są zapisane a reszty bede sie trzymał dzienqi i sorki ze nie dam soga bo nie jestem abonentem pozdro