SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocenic mój trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91
mam 18 lat i waze 60 kg wyciskam 70 kg nic niebrałem juz czwiczyłem ale z przerawmi najdłuzej czwiczyłem z pół roku miałem dostep do dobrej siłowni czy to jest dobry tening
Poniedziałek

Barki:
Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8- 12
Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8- 12
Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 8- 12
Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8- 12
Plecy:
Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 8- 12
Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8- 12
Stojąc, podciąganie sztangi w oopadzi 2x 8- 12
Skłony na brzuchu-8- 12
Biceps
Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 8- 12
Modlitewnik-3x 8-12
Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 8- 12
Łydki
Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15
Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15


Wtorek

Uda
Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 8- 12
Klatka
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 8- 12
Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 8- 12
Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12
Triceps
Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12
Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12
Brzuch
W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego
Spięcia brzucha leżąc (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego

czwartek to co w pon. a w piatek to co w wtorek
Mam zamiar teraz sie juz wziasc pozadnie jakas dietka i moze kreatynka z hmb na mase!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
jeśli na 2 dni to lepiej jest tak:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch
B: uda, grzbiet, bicepsy
tylko że nie polecam w tym połączeniu martwego ciągu

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-17 18:48:25

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91
to niejest na dwa dni tylko 4
w czwartek to samo co pon a w piatek to co w w wtorek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
onkel a gdzie w twoim planie łydki sie podziały

AUTOR wracasz po przerwi długiej , w sumie zaczynasz od pozcatku. nie mozesz zaczac od razu na maxa, zrobi to wiecej szkod niz pozytku.

mogę polecić-szczególnie dla początkujących
i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
wcisneły sie w uda a tak na poważnie to tam miały być nogi sory za błąd

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-17 19:05:34

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
hm łydki ja bym dał po BRZUCHU w dzien I

acha a co do brakw i pleców

w dzien I barki przednie i boczne
a w II po pleacch bark tylny :)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-17 19:12:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

czyli tak

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
MHM

po bicach ewenalnie przedramiona ale wiadomo o co biega
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91
ja narazie w dupe sobie niedam tak go troszke zmiejsze ale jak potem bende czwiczył to jak moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3712
plan na mase bez brzucha

a: klata,barki(przod,bok),triceps

b: plecy,tył barków,biceps,przedramiona
c: nogi,grzbiet
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Następny temat

Plan treningowy do oceny~!!!!!

Whey vit