NIE WCHODZI MI DÓŁ KLATY !!

Co mam zrobić .Po treningu klatki na drugi dzień nie czyje bólu w jej dolnej części tzn pod sutkami i w ich okolicach . Wchodzą mi tylko górne partie mięśni piersiowych . Mój trening klatki to : wyciskanie sztangi na ławce poziomej , na ławe skośnej , oraz rozpiętki na skośnej . W czym jest problem ??? Zastanawiamy się z kumplami czy to nie wina ławki ( jest robiona ) . Moi kumple mają taki sam problem jak ja . Razem zastanawiamy się czy to nie jest własnie wina naszej ławki . Chcemy kupić nową originalną . Potrzebyje WASZEJ pomocy tym bardziej , że zauważyłem , że dolne partie mojej klatki wyrażnie odstają od reszty parti mięsni piersiowych . Dolna część jest mniej wykształcona !!! POMOCY !!!!
W czym tkwi problem ?????

PRosze WAS O POMOC !!!
Z GÓRY WIELKIE THX
Czekam i pozdrawiam.

ej u nas na silowni tez wszyscy maja zakwasy na skosie, zawsze tak jest, na skosie i na tricepsach sa najwieksze na dole klatki nie ma nikt chyba ze mial przerwe w cwiczeniach, ale to nie znaczy ze ci sie nie byduje, zaufaj mi skos trudniej o wiele zrobic niz dol....to logiczne:P

Powinieneś położyć nacisk na wyciskanie na skosie - zarówno skos góra, jak i dół... Być może to te ćwiczenia zaniedbywałeś...
W każdym razie powinno pomóc - mi pomogło :)
Pozdrawiam,
M.

Może to wina techniki- jak prowadzicie łokcie?
W które miejsce opuszczanie sztangę?

No i rozpiętki róbcie na płaskiej

Sztange opuszczam na odległość około 1 cm nad sutkami łokcie zdala od tułowia . Ale to dziwne bo pierwsze 3 treningi klatki wykonywałem tak samo i wszystko wchodziło a teraz nie .

Opisz raz jeszcze dokładnie trening. I podaj rozkąłd tygodnia.
No i procenty obciązeń na klatkę.

Poniedziałek : klatka , tricepsy

Klatka :
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8
na skośnej 4 serie 12,10,8,8
rozpiętki na skośnej 12,10,8,8

Tricepsy"
wyciskanie sztangielki zza karku 3 serie 12,10,8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie ,12,10,8,8


WTOREK : Bicepsy , kaptury

Bicepsy:
uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8
uginanie poj przedramienia ze sztangielka 3 serie 12,10,8

Kaptury :
sruggsy 4 serie 12,10,8,8



ŚRODA: Odpoczynek



CZWARTEK : Barki , plecy

Barki :
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8
unoszenie tyłem 4 serie 12,10,8,8
wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12,10,8

Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8
Podciąganie na drązku 4 serie



PIĄTEK: Nogi , przedramiona

Nogi:
przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,8,8


Przedramiona :
uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 4 serie 12,10,8,8
Uginanie nadgartków nachwyt 4 serie 12,10,8,8
podchwyt 12,10,8,8



SOBOTA : Brzuch
Brzuszki 6 seri

O właśnie i wczoraj zrobiłem tym systemem klatke i dzisiaj boli mnie tylko góra a dół nie

robisz wszedzie progresje ????????

Proponuje przy wyciskaniu pozioma stala ilosc powtorzen 10 progresja ciezaru 1-3,4.
Dorzucic rozpietki skos dol.
W trakcie treningu koncentracja na pracy klatki w szczegulnosci dol.

A możecie mi wytłumaczyć co to jest progresja ??

progresja jest to stopniowe zwiekszanie ciezaru z rownoczesnym zmiejszaniem liczby powtorzen