Zakar

21 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

846

przeczytanych postów

7861

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Świętokrzyskie

Miasto South

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.07.2020 (20:31)

Data rejestracji 13.08.2003 (00:00)

Wzrost: 173 cm

Waga: 100 kg

Współczynnik BF: 29%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 116 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 116 cm

Obwód uda: 66 cm

Obwód w pasie: 112 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE jest już pewne, że to artur szpilka (20-1, 15 ko) będzie kolejnym przeciwnikiem mistrza świata wbc wagi ciężkiej deontaya wildera (35-0, 34 ko) - poinformował dan rafael, dziennikarz espn.com. pojedynek odbędzie się 16 stycznia w nowojorskiej hali	134	2015-12-09 08:04
Trening dla początkujących	Martwy ciąg klasyczny odkładaqnie sztangi na ziemie po powt witam mam pytanie o martwy ciąg klasyczny, tradycyjny, czy powinno się przy każdym powtórezeniu kłaść sztangę na ziemie i ponownie podnosić z podłogi ? czy utrzymywać mięśnie w stałym napięciu i jedynie opuszczać sztangę nieco nad ziemię i znów do	8	2014-02-26 12:13
Galeria Zdjęć	Zakar 6tydzień redukcji + jaki typ budowy ? witam to zdjęcia z mojej 6tygodniowej redukcji od stycznia do maja 2013 była masa potem od maja do listopada długa przerwa , brak ćwiczeń i diety obecnie od 4 listopada jadę z redukcją. waże 90kg obwód bika 38 pas 102 a było 108w pasie 93kg i	11	2013-12-18 09:55
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia na rozówj dolnej partii klaty pod sutkiem witam moglibyście mi dordzić jakie ćwiczenia wykonywać , żeby rozwinąć dobrze mięśnie klatki głównie dolne partie pod brodawka pod sutkiem ? mam słabo rozwinięte te rejony w dodatku trochę tłuszczyku tam jest (jestem na redukcji) i psuje to trochę	14	2013-12-18 06:24
Odżywianie i Odchudzanie	REdukcja LOW CARB Dieta do oeceny 2000kcal ostre cięcie witam to moja dieta na redukcje w 4 tygodniu redukcji. zaczynałem od 2500kcal obecnie 2000kcal. w 3 tygodnie poszło 3 kg w dół bez zmian w obwodach np bicepsów. zapotrzebowanie podstawowe to ok 2800kcal waga 87kg wzrost 173cm pas -	7	2013-11-28 08:47
Trening dla początkujących	Boł pięt i kolan podczas biegania witam jestem na redukcji, wtorek i czwartek interwały (bieganie) w sobote bieg ok 30 min. biegam od 2 tygodni i w ostatnią sobote po ok 20 min biegu zaczałem odczuwać ból w kolanach i w piętach (bliżej sciegien achillesa ). myslalem , że przejdzie	15	2013-11-19 20:22
Odżywianie i Odchudzanie	Moja LOW CARB na redykcję . Prosze o pomoc witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(spora oponka na brzuchu)przy niskiej utracie mięśni. chcę spróbować dietę low carb (przez pierwsze kilka dni węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) moje wymiary wzrost- 173cm waga	7	2013-11-04 09:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje. Prosze o ocenę i pomoc witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej(spora oponka na brzuchu) moje wymiary wzrost- 173cm waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening	3	2013-11-03 10:17
Trening dla początkujących	masa czy redkucja ? Fotki witam wrzucam swoje fotki (sorry za jakość) co dalej redukcja czy masa ? chciałem zwiększyć obwody ponieważ miałem 5 miesięczną przerwę i strasznie obwody poleciały a także zrobiła się oponka na brzuchu. obecnie ważę 89kg przy 174cm	8	2013-11-02 10:56
Trening dla początkujących	Areoby na masie ? witam czy aereoby np w dni nt to dobry pomysł przy budowaniu masy mięśniowej ? chcę powiększyć masę mięśniową po 5 miesięcznej przerwie od siłowni i diety(duże spadki w obwodach), jednocześnie nie łapiąc dodatkowego tłuszczyku a nawet jeżeli to	9	2013-11-01 10:59
Odżywki i suplementy	podejrzane opakowanie trec whey 100 i hi tec c6 witam kupiłem w pewnym sklepie białka trec whey 100 folia oraz hi tec c6 w puszce. folia treca jest jakby u góry skrócona. nie ma oznaczenia nozyczek gdzie ciąć przez co po cięciu nie da sie potem zamknąć opakowania . mało tego po otwarciu okazało	2	2013-05-22 10:06
Trening dla początkujących	Zmiana treningu proszę o pomoc witam chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. do tej pory wyglądał tak poniedziałek klata,	12	2013-05-19 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	czy gotujecie płatki owsiane ?? witam. mam pytanie . czy jezeli robicie sobie na śniadanie płatki owsiane na mleku to przegotuwujecie je z mlekiem czy samo mleko a pozniej tylko dosypujecie owsiaki ? pytam poniewaz gdy gotuje sie je razem z mlekim to pozniej jest strasznie gesta	48	2005-02-06 10:28
Trening dla początkujących	ćwicz tricepsów czy prostujemy łokcie do końca ? czy przy treningu tricepsów np przy wyciskaniu sztangi wąsko lub francuzach prostujemy łokcie do końca czy tak jak przy klacie zatrzymujemy przed zablokowaniem ich w stawie ?	9	2013-05-13 10:18
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane jako eglowodany po treningu ? witam czy mogę jeść płątki owsiane jako posiłek potreningowy razem z odżywką białkową? czy to dobre żródło węgli po treningu ? przed tym posiłek mogę jeść banana jako węgle proste z kreatyną lub bcaa ?	2	2013-05-08 19:29
Trening dla początkujących	Jak to jest z tą progresją w treningach na mase ? witam mam takie pytanie. nie wiem dokładnie jak to jest z progresją w treningach na masę tzn. jak zwiększać ciężar . np w treningu klatki. dajmy na to 80kg pierwsza seria i robię 12 powtórzeń (ciężar jest tak dobrany , że pozwala wykonać tylko 12	29	2013-04-22 19:54
Doping	Cykl a psychotropy ???	53	2004-10-10 17:40
Odżywki i suplementy	co jeszcze przed pierwszym cyklem KREATYNOWYM ? witam co jeszcze mogę wykorzystać przed pierwszym cyklem kreatynowym (mono) mam na myśli jakieś suplementy , które są teoretycznie słabsze od kreatyny a mogą jeszcze mnie coś kopnąć zanim zacznę stosować kretke ? jakieś aakg czy możę tribulus	37	2013-05-03 09:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny 93 kg oponka na brzuchu witam mam 26 lat 93kg 173cm cel masa mięśniowa. na brzuchu spora ilość tłuszczyku zebrała się przed rozpoczęciem treningów i zastosowaniem diety, oponka powiększyła się (złe odżywianie , siedzący tryb życia. po rozpoczęciu treningów miałem	7	2013-03-24 12:23
Trening dla początkujących	ćwiczenia na długą głowę TRICEPSA ? słabo rozwinięta witam jakie są jeszcze ćwiczenia na długą głowę tricepsa (mam ją słabo rozwiniętą). w atlasie głównie znalazłem wyciskanie w wąskim uchwycie i unoszenie sztangielki jednorącz za głową prostopadle łokieć do podłoża polecicie mi jakieś ćwiczenia na	1	2013-05-02 19:17
Trening dla początkujących	intensywność treningu dwóch parti mięsniowych na jednym treningu witam chciałem zapytać jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń dwóch partii męśniowych na jednym treningu. mój kolega z siłowni robi tak, że np: poniedziałek klata i triceps klatę np robi trening mocny a triceps lekki potem za tydzien odwrotnie	5	2013-05-01 10:46
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka ilość białka i węgli dla mnie na masę (oponka na brzuchu) witam jaki powinien być stosunek białka i do węglowodanów w mojej diecie na masę. mam dość sporą oponkę na brzuchu i" boczkach" ale takie partie jak ramiona , klatka raczej tłuszczyku nie łapią. moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez	12	2013-03-22 09:17
Odżywianie i Odchudzanie	co z MASŁEM. KONFITURAMI owocowymi ? witam moja waga 90kg dieta nastawiona na przyrost masy mięśniowej i lekka redukcja tłuszczyku mam pytanie czy na drugie śniadanie jak jem chleb razowy żytni z polędwicą lub szynką z indyka mogę cieńką warstwą posmarować kromki ? co z	10	2013-01-30 10:21
Odżywianie i Odchudzanie	koktajl białkowy włąsnej roboty jako posiłek potreningowy ??? witam czy taki koktajl białkowo-węglowodanowy (węgle proste banan) nadaje się jako posiłek potreningowy bezpośrednio po siłowni ? 150g sera białego chudego 100g jogurtu naturalnego jeden duży banan 2 łyżeczki miodu chodzi mi o to czy ser	3	2013-02-06 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu . Co mam zrobic ?? witam. ostantio mam totalny brak apetytu . praktycznie nie chce mi sie wogole jesc. w porowaniu z zima to mozna powiedziec ze wogole nie jem. w zime jadłem jak za dwoch a teraz prawie wogole nie chce mi sie jesc. spadam na masie i jestem tym	11	2004-07-23 10:20
Odżywki i suplementy	Olimp Vita-min Multiple Sport i jakie minerały do tego dodatkowo ? witam po miesiacach wracam do cwiczen. dieta jest podstawowoe suple tez jak omega3 , carbo, białko na noc. mam pytanie co dokupic do olimp vita-min multiple sport mam na mysli minerały poniewaz z tego co pisze na opakowaniu te nie wszystkie	2	2010-03-30 12:32
Odżywki i suplementy	Witaminy multi sport olimpu a witaminy z diety ? witam zastanawiam sie czy powienienem brac te witaminy i minerały olimpu multuple sport jesli w diecie mam taki procent realizacji zapotrzebowania wklejam tutaj link do screenu z dzienniku posiłków	16	2009-06-22 22:51
Odżywki i suplementy	Miarki Olimp witam mam 100%natural whey protein concentrate oraz super whey gainer 4000 i jak z tymi miarkami jest? w 100%naturalwpc jest miarka do 5-10-20-30 na opakowaniu pisze 88jednostek olimp na porcje ile mam tego brac ? wa zaokragleniu 3 całe miarki	10	2009-06-19 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA na mase do oceny witam po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :) moje parametry i zapotrzebowania ;) wiek- 22 lata wzrost-173cm waga-82kg zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal makroskładniki: białko-123g ww-367g t-149g dietka do	8	2009-05-21 14:35
Odżywki i suplementy	Sposob brania GAINERA witam mam diete 6 posiłków dziennie. powiedzmy ze kupie gainera o zawartosci białka w jednej porcji 25g i 60wegli i teraz mam pytanie na opakowaniu pisze stosowac w porcjach miedzy posiłkami wiecz jezeli mam diete to mam brac go miedzy tymi	7	2009-06-12 09:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-02-07 07:02
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-31 08:41
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-29 12:06
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-20 16:39
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-20 10:39
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-20 06:30
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-18 21:01
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-18 20:49
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-18 19:16
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-18 12:07
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-18 12:02
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-18 11:49
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-18 10:18
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-17 07:57
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-14 15:05
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-14 14:51
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-14 09:37
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2016-01-13 20:32
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2015-12-13 20:24
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2015-12-09 17:44
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2015-12-09 17:23
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2015-12-09 10:11
Sztuki Walki	Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE	2015-12-09 08:31
Sztuki Walki	Adamek vs Saleta jesien 2015	2015-09-26 21:51
Sztuki Walki	Adamek vs Saleta jesien 2015	2015-09-26 20:25
Sztuki Walki	Adamek vs Saleta jesien 2015	2015-09-26 20:21
Sztuki Walki	Adamek vs Saleta jesien 2015	2015-09-26 20:13
Sztuki Walki	Adamek vs Saleta jesien 2015	2015-09-26 20:03
Sztuki Walki	Adamek vs Saleta jesien 2015	2015-09-26 20:03
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!	2015-03-25 09:57