WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Zakar

21 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
21
otrzymanych szacunów
846
przeczytanych postów
7861
napisanych postów
Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…
Marie Curie-Skłodowska
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Sztuki Walki

Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE

jest już pewne, że to artur szpilka (20-1, 15 ko) będzie kolejnym przeciwnikiem mistrza świata wbc wagi ciężkiej deontaya wildera (35-0, 34 ko) - poinformował dan rafael, dziennikarz espn.com. pojedynek odbędzie się 16 stycznia w nowojorskiej hali
134 2015-12-09 08:04
Trening dla początkujących

Martwy ciąg klasyczny odkładaqnie sztangi na ziemie po powt

witam mam pytanie o martwy ciąg klasyczny, tradycyjny, czy powinno się przy każdym powtórezeniu kłaść sztangę na ziemie i ponownie podnosić z podłogi ? czy utrzymywać mięśnie w stałym napięciu i jedynie opuszczać sztangę nieco nad ziemię i znów do
8 2014-02-26 12:13
Galeria Zdjęć

Zakar 6tydzień redukcji + jaki typ budowy ?

witam to zdjęcia z mojej 6tygodniowej redukcji od stycznia do maja 2013 była masa potem od maja do listopada długa przerwa , brak ćwiczeń i diety obecnie od 4 listopada jadę z redukcją. waże 90kg obwód bika 38 pas 102 a było 108w pasie 93kg i
11 2013-12-18 09:55
Trening dla zaawansowanych

Ćwiczenia na rozówj dolnej partii klaty pod sutkiem

witam moglibyście mi dordzić jakie ćwiczenia wykonywać , żeby rozwinąć dobrze mięśnie klatki głównie dolne partie pod brodawka pod sutkiem ? mam słabo rozwinięte te rejony w dodatku trochę tłuszczyku tam jest (jestem na redukcji) i psuje to trochę
14 2013-12-18 06:24
Odżywianie i Odchudzanie

REdukcja LOW CARB Dieta do oeceny 2000kcal ostre cięcie

witam to moja dieta na redukcje w 4 tygodniu redukcji. zaczynałem od 2500kcal obecnie 2000kcal. w 3 tygodnie poszło 3 kg w dół bez zmian w obwodach np bicepsów. zapotrzebowanie podstawowe to ok 2800kcal waga 87kg wzrost 173cm pas -
7 2013-11-28 08:47
Trening dla początkujących

Boł pięt i kolan podczas biegania

witam jestem na redukcji, wtorek i czwartek interwały (bieganie) w sobote bieg ok 30 min. biegam od 2 tygodni i w ostatnią sobote po ok 20 min biegu zaczałem odczuwać ból w kolanach i w piętach (bliżej sciegien achillesa ). myslalem , że przejdzie
15 2013-11-19 20:22
Odżywianie i Odchudzanie

Moja LOW CARB na redykcję . Prosze o pomoc

witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(spora oponka na brzuchu)przy niskiej utracie mięśni. chcę spróbować dietę low carb (przez pierwsze kilka dni węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) moje wymiary wzrost- 173cm waga
7 2013-11-04 09:50
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na redukcje. Prosze o ocenę i pomoc

witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej(spora oponka na brzuchu) moje wymiary wzrost- 173cm waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening
3 2013-11-03 10:17
Trening dla początkujących

masa czy redkucja ? Fotki

witam wrzucam swoje fotki (sorry za jakość) co dalej redukcja czy masa ? chciałem zwiększyć obwody ponieważ miałem 5 miesięczną przerwę i strasznie obwody poleciały a także zrobiła się oponka na brzuchu. obecnie ważę 89kg przy 174cm
8 2013-11-02 10:56
Trening dla początkujących

Areoby na masie ?

witam czy aereoby np w dni nt to dobry pomysł przy budowaniu masy mięśniowej ? chcę powiększyć masę mięśniową po 5 miesięcznej przerwie od siłowni i diety(duże spadki w obwodach), jednocześnie nie łapiąc dodatkowego tłuszczyku a nawet jeżeli to
9 2013-11-01 10:59
Odżywki i suplementy

podejrzane opakowanie trec whey 100 i hi tec c6

witam kupiłem w pewnym sklepie białka trec whey 100 folia oraz hi tec c6 w puszce. folia treca jest jakby u góry skrócona. nie ma oznaczenia nozyczek gdzie ciąć przez co po cięciu nie da sie potem zamknąć opakowania . mało tego po otwarciu okazało
2 2013-05-22 10:06
Trening dla początkujących

Zmiana treningu proszę o pomoc

witam chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. do tej pory wyglądał tak poniedziałek klata,
12 2013-05-19 11:09
Odżywianie i Odchudzanie

czy gotujecie płatki owsiane ??

witam. mam pytanie . czy jezeli robicie sobie na śniadanie płatki owsiane na mleku to przegotuwujecie je z mlekiem czy samo mleko a pozniej tylko dosypujecie owsiaki ? pytam poniewaz gdy gotuje sie je razem z mlekim to pozniej jest strasznie gesta
48 2005-02-06 10:28
Trening dla początkujących

ćwicz tricepsów czy prostujemy łokcie do końca ?

czy przy treningu tricepsów np przy wyciskaniu sztangi wąsko lub francuzach prostujemy łokcie do końca czy tak jak przy klacie zatrzymujemy przed zablokowaniem ich w stawie ?
9 2013-05-13 10:18
Odżywianie i Odchudzanie

Płatki owsiane jako eglowodany po treningu ?

witam czy mogę jeść płątki owsiane jako posiłek potreningowy razem z odżywką białkową? czy to dobre żródło węgli po treningu ? przed tym posiłek mogę jeść banana jako węgle proste z kreatyną lub bcaa ?
2 2013-05-08 19:29
Trening dla początkujących

Jak to jest z tą progresją w treningach na mase ?

witam mam takie pytanie. nie wiem dokładnie jak to jest z progresją w treningach na masę tzn. jak zwiększać ciężar . np w treningu klatki. dajmy na to 80kg pierwsza seria i robię 12 powtórzeń (ciężar jest tak dobrany , że pozwala wykonać tylko 12
29 2013-04-22 19:54
Doping

Cykl a psychotropy ???

53 2004-10-10 17:40
Odżywki i suplementy

co jeszcze przed pierwszym cyklem KREATYNOWYM ?

witam co jeszcze mogę wykorzystać przed pierwszym cyklem kreatynowym (mono) mam na myśli jakieś suplementy , które są teoretycznie słabsze od kreatyny a mogą jeszcze mnie coś kopnąć zanim zacznę stosować kretke ? jakieś aakg czy możę tribulus
37 2013-05-03 09:54
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na masę do oceny 93 kg oponka na brzuchu

witam mam 26 lat 93kg 173cm cel masa mięśniowa. na brzuchu spora ilość tłuszczyku zebrała się przed rozpoczęciem treningów i zastosowaniem diety, oponka powiększyła się (złe odżywianie , siedzący tryb życia. po rozpoczęciu treningów miałem
7 2013-03-24 12:23
Trening dla początkujących

ćwiczenia na długą głowę TRICEPSA ? słabo rozwinięta

witam jakie są jeszcze ćwiczenia na długą głowę tricepsa (mam ją słabo rozwiniętą). w atlasie głównie znalazłem wyciskanie w wąskim uchwycie i unoszenie sztangielki jednorącz za głową prostopadle łokieć do podłoża polecicie mi jakieś ćwiczenia na
1 2013-05-02 19:17
Trening dla początkujących

intensywność treningu dwóch parti mięsniowych na jednym treningu

witam chciałem zapytać jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń dwóch partii męśniowych na jednym treningu. mój kolega z siłowni robi tak, że np: poniedziałek klata i triceps klatę np robi trening mocny a triceps lekki potem za tydzien odwrotnie
5 2013-05-01 10:46
Odżywianie i Odchudzanie

Jaka ilość białka i węgli dla mnie na masę (oponka na brzuchu)

witam jaki powinien być stosunek białka i do węglowodanów w mojej diecie na masę. mam dość sporą oponkę na brzuchu i" boczkach" ale takie partie jak ramiona , klatka raczej tłuszczyku nie łapią. moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez
12 2013-03-22 09:17
Odżywianie i Odchudzanie

co z MASŁEM. KONFITURAMI owocowymi ?

witam moja waga 90kg dieta nastawiona na przyrost masy mięśniowej i lekka redukcja tłuszczyku mam pytanie czy na drugie śniadanie jak jem chleb razowy żytni z polędwicą lub szynką z indyka mogę cieńką warstwą posmarować kromki ? co z
10 2013-01-30 10:21
Odżywianie i Odchudzanie

koktajl białkowy włąsnej roboty jako posiłek potreningowy ???

witam czy taki koktajl białkowo-węglowodanowy (węgle proste banan) nadaje się jako posiłek potreningowy bezpośrednio po siłowni ? 150g sera białego chudego 100g jogurtu naturalnego jeden duży banan 2 łyżeczki miodu chodzi mi o to czy ser
3 2013-02-06 10:06
Odżywianie i Odchudzanie

Brak apetytu . Co mam zrobic ??

witam. ostantio mam totalny brak apetytu . praktycznie nie chce mi sie wogole jesc. w porowaniu z zima to mozna powiedziec ze wogole nie jem. w zime jadłem jak za dwoch a teraz prawie wogole nie chce mi sie jesc. spadam na masie i jestem tym
11 2004-07-23 10:20
Odżywki i suplementy

Olimp Vita-min Multiple Sport i jakie minerały do tego dodatkowo ?

witam po miesiacach wracam do cwiczen. dieta jest podstawowoe suple tez jak omega3 , carbo, białko na noc. mam pytanie co dokupic do olimp vita-min multiple sport mam na mysli minerały poniewaz z tego co pisze na opakowaniu te nie wszystkie
2 2010-03-30 12:32
Odżywki i suplementy

Witaminy multi sport olimpu a witaminy z diety ?

witam zastanawiam sie czy powienienem brac te witaminy i minerały olimpu multuple sport jesli w diecie mam taki procent realizacji zapotrzebowania wklejam tutaj link do screenu z dzienniku posiłków
16 2009-06-22 22:51
Odżywki i suplementy

Miarki Olimp

witam mam 100%natural whey protein concentrate oraz super whey gainer 4000 i jak z tymi miarkami jest? w 100%naturalwpc jest miarka do 5-10-20-30 na opakowaniu pisze 88jednostek olimp na porcje ile mam tego brac ? wa zaokragleniu 3 całe miarki
10 2009-06-19 17:20
Odżywianie i Odchudzanie

DIETA na mase do oceny

witam po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :) moje parametry i zapotrzebowania ;) wiek- 22 lata wzrost-173cm waga-82kg zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal makroskładniki: białko-123g ww-367g t-149g dietka do
8 2009-05-21 14:35
Odżywki i suplementy

Sposob brania GAINERA

witam mam diete 6 posiłków dziennie. powiedzmy ze kupie gainera o zawartosci białka w jednej porcji 25g i 60wegli i teraz mam pytanie na opakowaniu pisze stosowac w porcjach miedzy posiłkami wiecz jezeli mam diete to mam brac go miedzy tymi
7 2009-06-12 09:34
Nazwa tematu Dział Data posta
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-02-07 07:02
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-31 08:41
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-29 12:06
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-20 16:39
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-20 10:39
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-20 06:30
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-18 21:01
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-18 20:49
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-18 19:16
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-18 12:07
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-18 12:02
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-18 11:49
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-18 10:18
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-17 07:57
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-14 15:05
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-14 14:51
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-14 09:37
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2016-01-13 20:32
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2015-12-13 20:24
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2015-12-09 17:44
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2015-12-09 17:23
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2015-12-09 10:11
Sztuki Walki Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE 2015-12-09 08:31
Sztuki Walki Adamek vs Saleta jesien 2015 2015-09-26 21:51
Sztuki Walki Adamek vs Saleta jesien 2015 2015-09-26 20:25
Sztuki Walki Adamek vs Saleta jesien 2015 2015-09-26 20:21
Sztuki Walki Adamek vs Saleta jesien 2015 2015-09-26 20:13
Sztuki Walki Adamek vs Saleta jesien 2015 2015-09-26 20:03
Sztuki Walki Adamek vs Saleta jesien 2015 2015-09-26 20:03
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!! 2015-03-25 09:57

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Po co w ogóle liczyć makro? Ile białka, tłuszczu i węglowodanów?

Fitplota

Jak przeprowadzić rekompozycję sylwetki? Metoda Arnolda Schwarzeneggera

Zdrowie

Dlaczego statyny powodują ból mięśni?

Lifestyle

SFD PICKLEBALL CUP PPT 200 - tu zaczyna się prawdziwa gra!

Zakar 21 Początkujący