jaki trening w poszczególnych etapach

Witam ćwiczę juz 1,5 roku teraz planuje si epoządnie za siebie wziąść i poprawić sylwetke do wakacji... zaplanowalem sobie taką suplementacje:
1-4 mono vital
2-5 gainer solid mass + worek prolongatum dla uzupełnienia po troche dziennie
6-8 przerwa od kreatyny i tu albo glutamina albo aminokwasy
9-14 2x xpand albo xp+horse power
9-14 białko prolongatum+ bialko ostrowia

MOje pytanie jak ćwiczyć w poszczególnych okresach? bo nei wiem juz sam: zależy mi na zwiększeniu obwodów i troche mniej na zwiekszenia siły...

MOze cos poradzicie pozdrawiam...

no a co mam o sobie jeszcz enapisac nie robie czegos takiego jak masa i redukcja bo wchodzi mi dobrej jakości mięsień i sie nie otłuszczam... co radzicie?

Najpierw ustal treningi w poszczególnych etapach, potem dietę i suplementację. Trochę późno się wziąłeś za poprawę sylwetki, ale lepiej późno niż wcale.

to jakie treningi propponujesz? no celem moim jest zdobywani emasy ale czy mam trenować tak samo przez tyle miesięcy no nie wiem co radzicie?

W tak krótki okres czasu nie jesteś w stanie zbyt wiele zrobić. Do wakacji zostały niecałe 3 miesiące. Z tego ze 3-4 tygodnie musisz poświęcić na roztrenowanie. Także proponuję ci robić masówkę przez kwiecień i maj. Do tego dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Co do suplementów to zgłoś się do fachowców z działu "ODŻYWKI, SUPLEMENTY".

oka myślałem jeszcze zeby pierw zrobić mas epotem regenarcje i siłe jeszcze

ale robiąc te masówke to jak ma wyglądac trening z progresją ciezaru czy stałym bo nie wiem

Okresach czego? Suplementacji?

Pomyliłeś kolejność planowania

Daj coś więcej o sobie i swojej historii treningów.

ćwiczę 1,5 roku bez dłuższych przerw niz na choroby... muj Trening wyglądał prawie zawsze tak ze na mase i siłe z progresją ciezaru na główne ćwiczenia a późniejsze stałym cięzarem. w styczniu miałem cykl siłowy od 4-1 powt w wyciskaniu na płaskiej i przysiadzie a reszta po 6. Przez ten czas opracowałem 4 razy mono nie dawałem rady utrzymać diety, czasami uzupełniałem ją beznadziejną serwatką rozmlecz czy mlekiem w proszku. Ogólnie nie czuje jakos juz tak dobrych przyrostów i pompy jak wczesniej, a ze mam troche kasy to chcem wkońcu dopiąć diete i walnąć jakies lepsze suple. Myślę ze cos musz ezmienić w treningu tylko nie wiem co bo prawie przez caly czas wykonuje te same cwiczenia od czasu do czasu jakies zmienie lub zmienie kolejność. A skoro wydam tyle pieniędzy na odrzywki to chciałem dobrze trenować zeby wszystkoi w pełni wykorzystać...

Opisz ostatni cykl.

ja wogóle nie mialem tak ze jakies cykle cwiczylem caly czas tak samo! Ostatnio z progresją ciezaru na klatke wyciskanie a inne cwiczeni ajednakowym ciezarem!!

pora pewn ie się zastanowic wogóle nad filozofia trenowania bo widzę, że juz wlaściwie jesteś na dobrej drodze by wpasc w ciażka stagnację.
treningi musisz urozmaicać, nie można bowiem trenować ciągle tak samo.
w postach podwieszonych masz tyle info, że cos wybrac choćbys nie chciał to musisz...
mało podałeś konkretnych informavcji o sobie i dlatego cie tam właśnie odsyłam