jaki trening polecacie ?

Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam nieco nieproporcjonalne do reszty ciala. Jaki polecacie trening?? Ponizej moj dotychczasowy trening :

DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3

TRICEPSY+BICEPSY
1+2=SUPERSERIA
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5
3+4=SUPERSERIA
3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3-4
4.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3-4

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3

UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!!

DZIEŃ 2
nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2+3=SUPERSERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4+5=S.ŁĄCZONA
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4

BRZUCH
1+2=S.ŁĄCZONA
1.Spinanie tułowia na maszynie 4
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4

DZIEŃ 3
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3+4=S.ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.buterfly 3

BRZUCH
1+2=S.ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4


DZIEŃ 4
plecy(całe)

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4
3+4=S.ŁĄCZONA
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4

Trening byl: pon, wt, czw, piatek z aaerobami w ilosci okolo 3-3,5 godz tyg.

za krootko cwiczysz chyba avy stosowac superseira na mase

to co jest u gory to nie trening na mase tylko na rzezbe bardziej...Trening dobrze wchodzil i zwalilem o nim 6 kg tluszczu i teraz chcialbym cos na mase - niekoniecznie z superseriami.......

no i mielibyscie cos ?? :-]

no to moze :)
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65

glownym celem tego treningu jest sila, ale rozumiem ze masa tez oczywiscie pojdzie ??

cykl masowo silowy :) wiec jak sama nazwa skazuje