SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolejny plan Harda, a lapki.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Troche danych:

19 lat, endomorfik, 85 kg, staz: 6 miesiecy, dieta jest.

Poprzednio stosowalem FBW by Georgu, teraz przez 7 tygodni plan polecany przez Hardgainera:

1) przysiad
2) RDL
3) wyciskanie lezac
4) wioslowanie (wasko podchwytem)
5) wyciskanie stojac
6) podciaganie (szeroko nachwytem)
7) brzuch + lydki

Zawrotnej masy nie zrobilem, bo jako endo wole nabierac powoli. Efekty (szczegolnie silowe) byly zadowalajace, w wymiarach tez (pas sie nie zmienil).

Planowalem teraz poleciec planem:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Problemem sa w tym wszystkim lapki, w ostatnim planie dostawalo im sie przy zlozonych cwiczeniach. Tylko efekty na nich marne, przez 2 ostatnie cykle brak przyrostow (a wygladaja jak zapalki), a z sila to jeszcze gorzej. Nadal nie dam rady sie sam podciagnac, pompki na poreczy wykonam kilka sztuk w serii, ale nie sa to jakos zawrotnie niskie zejscia. Ostatnia serie wyciskania z reguly koncze wtedy, gdy juz lewy triceps nie chce dalej wspolpracowac

W tej sytuacji stosowac dalej ten nastepny plan (tzn, podciagac sie z pomoca kolegi i robic te pseudo pompki na poreczach), czy moze lepiej znalezc cos innego z konkretnymi cwiczeniami na rece?

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3341
Harda na forum juz nie spotkasz, ale jako ze zgadzalem sie z jego pogladami bez zastrzezen, to odpowiem.

Masa, czlowieku, to w glownym stopniu sprawa diety. Trening byl ok, i ten ktory podales jest ok. Dalbym jedna serie robocza MC, ale to juz rób jak se chcesz. Poza tym ten drazek nie musi byc non stop podchwytem, nachwyt tez warto probowac.

7 tygodni robiles tamten plan. W mojej opinii wystarczy, chyba ze jestes w stanie dalej poprawiac efekty silowe, to nie zmieniaj nic. Ale FBW 5x5 jest bardzo "silowym" planem, wiec mozesz zaczynac smialo.

Powtorze jeszcze raz: to ze masa slabo idzie i ze lapy nie rosna jest efektem zlej diety, w czym przeszkadza Ci genetyka dodatkowo. Ja tez nie jestem jakims maniakiem diety, staram sie jesc to co wartosciowe i z dobra czestotliwoscia, ale ja nie mam problemow a nabraniem masy. Ja cwicze 2 miechy tak porzadnie, a nabralem 5kg, nieco fatu, ale nie za duzo. Trudno nabierasz masy: dieta sprawa pierwszorzedna...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3341
Sorry pomylka, myslalem, ze jestes ekto. No, ale poza ostatnio czescia posta to wszystko ok

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-28 21:56:00

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-28 21:57:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Trening zmieniam wlasnie z tego powodu, ze czuje juz ogolne zmeczenie i znuzenie, progresy sie skonczyly i nawet po zresetowaniu ciezaru wracam do pewnej granicy, ktorej pobic juz nie moge (moze poza MC).

Uwierz mi, ze juz dawno zauwazylem znaczenie diety w tym sporcie. Mam ja ulozona od dawna i stosuje sie do niej.

Nie szaleje z przyrostami kg z dwoch powodow. Jestem po bardzo solidnej redukcji i srednio mi sie widzi powrot do takiego stanu. Pol roku temu wychodzilem z 79 kg, teraz mam 85, bez przyrostow w pasie (takze jako endo wychodze od wagi, ktora zadowolilaby pewnie niektorych ekto przy moim wzroscie). A nie chce raczej przebic granicy kwintala na koniec robienia masy.

A wracajac do tematu, mam po prostu wrazenie, ze jakos bardzo szybko przetrenowuja mi sie lapki. Na ostatnim cyklu troche nadrobilem slabe przedramiona, ale triceps i biceps nadal smiech

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5957
łapki ładnie dostają w FBW który robiłeś, oraz w tym 5x5. Mam pytanie chesz robić wersje z progresją w 5 powtórzeniach, czy 5 serii ze stałym ciężarem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Ostatni trening robilem 3x12 ze stalym ciezarem (progres co trening, jezeli wykonalem pelne 3x12). Cwiczenia te same, tylko inaczej poukladane, wiec myslalem o progresji w kazdej serii.

No to, ze ladnie dostaja, to czulem (z reguly w ostatniej serii klaty nie daje rady lewy triceps), problem tylko w tym, ze nie rosnie.

Nie, zebym niczym fanatyk mierzyl tylko i wylacznie swoja lape (robie to z reguly na poczatku i koncu cyklu) Najwiekszy priorytet mam jednak na nogach i plecach, ale to dosyc irytujace, ze reka nadal jak zapalka

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3341
Ja bym mu radzil robic ze stalym. Zrobi sie i z progresja, ale pozniej. Narazie spokojnie moze oczekiwac efektow silowych robiac 5x5 ze stalym ciezarem. Jak sie zatrzyma: progresja moze mu pomoc pojsc dalej. Lepiej sobie to zostawic na pozniej. Na poczatku im prosciej, tym lepiej. Czyste 5x5 ze stronglifts na przyklad jest dostatecznie dobrym treningiem, by dac odpowiednie postepy poczatkujacemu. Potem warto siegnac po inne warianty, a jest ich mnostwo przeciez.

EDIT: pochwal sie wynikami silowymi, jesli to nie problem. MC/przysiad/wyciskanie. Chyba ze nie mierzyles

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-28 23:17:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Nie mam jakis tendencji do mierzenia tego, szkoda zdrowia.

Z klata to u mnie od poczatku jest dramat, MC skonczylem ostatni cykl na 3x 12 x 95, a przysiad na 80 (nie smiac sie)

Po prostu mam nadzieje, ze te lapki w koncu chociaz troche rusza

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 08:02:07

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase

Następny temat

poprawa sylwetki

Wiecej