19 lat, endomorfik, 85 kg, staz: 6 miesiecy, dieta jest.
Poprzednio stosowalem FBW by Georgu, teraz przez 7 tygodni plan polecany przez Hardgainera:
1) przysiad
2) RDL
3) wyciskanie lezac
4) wioslowanie (wasko podchwytem)
5) wyciskanie stojac
6) podciaganie (szeroko nachwytem)
7) brzuch + lydki
Zawrotnej masy nie zrobilem, bo jako endo wole nabierac powoli. Efekty (szczegolnie silowe) byly zadowalajace, w wymiarach tez (pas sie nie zmienil).
Planowalem teraz poleciec planem:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Problemem sa w tym wszystkim lapki, w ostatnim planie dostawalo im sie przy zlozonych cwiczeniach. Tylko efekty na nich marne, przez 2 ostatnie cykle brak przyrostow (a wygladaja jak zapalki), a z sila to jeszcze gorzej. Nadal nie dam rady sie sam podciagnac, pompki na poreczy wykonam kilka sztuk w serii, ale nie sa to jakos zawrotnie niskie zejscia. Ostatnia serie wyciskania z reguly koncze wtedy, gdy juz lewy triceps nie chce dalej wspolpracowac
W tej sytuacji stosowac dalej ten nastepny plan (tzn, podciagac sie z pomoca kolegi i robic te pseudo pompki na poreczach), czy moze lepiej znalezc cos innego z konkretnymi cwiczeniami na rece?
Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe