A:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Plecy:
- MC 4s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
B:
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Plecy:
- Drążek podchwytem 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (ewentualnie pompki w podporze tyłem).
powtorzen w serii po 8.
Wyczytalem, ze mozna zrobic jako rozgrzewke 1 obwod serii oczywiscie z niskim obciazeniem, dobry pomysl?
Niepewnosci co do planu:
-Czy dodawac gdzies lydki do tego?
-w A MC wystarczy (mi sie wydaje ze tak, w koncu meczace i dobre cwiczenie)? Nie chce dawac cwiczenia na wyciagu.
-aktualnie robie 2 serie po 10-15powt brzuszkow po treningu, jezeli dam rade po tym treningu to tez takie brzuszki bede robil.
-jeden trening w tyg. beda jeszcze 2 serie przedramion (dodatkowo w ktorys dzien)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 mies
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co niezbedne
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie kreatyna, plan bedzie po cyklu i wpc od jakiegos czasu.