m4ul

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

387

przeczytanych postów

4094

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Programowanie, literatura fantasy, muzyka

Dieta Cos tam szamam:)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.12.2008 (18:53)

Data rejestracji 07.02.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Troche o dodatkach do zywnosci calkiem ciekawy artykul: http://gospodarka.gazeta.pl/firma/1,31560,5713043,czy_mamy_sie_bac_e440_.html	0	2008-09-20 16:45
Trening dla początkujących	Powrot po kontuzji. wlasnie planuje wielki powrot po prawie 3 tygodniach lezenia spowodowanego kontuzja kolana. planowalem wziac sie za skrocone 5x5 ze stalym ciezarem: workout a workout b squat 5x5 squat 5x5 bench press 5x5 overhead	4	2008-09-19 13:25
Zdrowie i Uroda	Sklerotyzacja ostatnio na treningu zaczelo mnie bolec kolano (teraz odczuwam lekkie ograniczenie ruchomosci w koncowej fazie zgiecia), wiec nie bagatelizujac sprawy zrobilem przerwe i zapisalem sie do lekarza. jak na razie mam zdjecie, jego opis brzmi nieco	7	2008-09-03 17:43
Trening dla początkujących	Split partia 2x w tygodniu witam. do tej pory trenowalem ciagle fbw (staz 7 miesiecy), ale z racji wakacji i troche mniej napietego planu popoludniowego (bo na szczescie nie trzeba ganiac na uczelnie), postanowilem przetestowac	4	2008-08-10 13:37
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb - masa 19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy. przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen	7	2008-08-02 10:06
Trening dla początkujących	Kolejny plan Harda, a lapki. troche danych: 19 lat, endomorfik, 85 kg, staz: 6 miesiecy, dieta jest. poprzednio stosowalem fbw by georgu, teraz przez 7 tygodni plan polecany przez hardgainera: 1) przysiad 2) rdl 3) wyciskanie lezac 4) wioslowanie (wasko	7	2008-07-28 20:38
Trening dla początkujących	Kolejne FBW 19 lat, endomorfik, staz: prawie 6 miesiecy, niedlugo stuknie 6 tydzien robienia treningu hardgainera: 1) przysiad 2) rdl 3) wyciskanie na skosie 4) wioslowanie w opadzie tulowia (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac (wszystko po 3x12) 6)	7	2008-07-18 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana diety 19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz fbw hardgainera, przerwy oczywiscie byly. poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku	10	2008-06-22 08:49
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne, a regeneracja wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy	4	2008-06-03 19:54
Trening dla początkujących	Znowu nowy trening po aktualnej przerwie zdecydowalem sie wykonac trening hardgainera w takiej postaci: 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?) 4) wiosłowanie w opadzie	10	2008-06-02 08:27
Trening dla początkujących	Co dalej? niedlugo koncze lekko zmodyfikowane fbw by georgu, planowalem ok. 1,5-2 tygodni przerwy (mam egzaminy, wiec calkiem by mi to odpowiadalo). czy dlugosc przerwy bedzie odpowiednia i czy z diety mam odciac kalorie dodane ze wzgledu na trening	3	2008-05-31 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy na start troche danych: 19 lat, 83 kg, staz 3,5 miesiaca, ksiazkowy endomorfik. priorytet raczej malo tutaj oryginalny - masa:) postanowilem troche pokombinowac i zastosowac carb cycling, z racji tego, ze troche zaczelo przybywac tluszczu przy	4	2008-05-25 23:51
Odżywianie i Odchudzanie	O warzywach spedzilem troche czasu na grzebaniu w wyszukiwarce, niby znalazlem odpowiedz, ale pojawialy sie tez zupelnie inne wersje. sprawa dotyczy warzyw, a dokladniej ich (nie)wliczania do bilansu dziennego. jak ostatecznie mam to robic? wypelnic	9	2008-05-25 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta w dniu beztreningowym w dniu beztreningowym ide na basen o godzinie 20, tam daje 20 minut hiita. poprzestawialem wtedy posilki w stosunku do dnia z treningiem silowym (tzn, ten przedtreningowy na ok. 18.30, a potreningowy zaraz po powrocie, troche po 21). nie bedzie to	1	2008-05-12 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	A taki problemik dieta jest juz dawno sprawdzona, niby wszystko pieknie i cacy, ale... codziennie o 17 (godzina po posilku potreningowym) uaktywnia sie jakis wilczy glod, ze szczegolna ochota na cos slodkiego, wtedy wlasciwie moge wchlonac praktycznie cale	6	2008-05-08 18:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka 19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie płatki owsiane 70 g mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g jajka 180 g (3	12	2008-05-01 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do poprawy. 19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze	6	2008-04-27 13:35
Trening dla początkujących	pytanie w sprawie FBW moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to	6	2008-04-27 13:44
Trening dla początkujących	Problem z niektorymi cwiczeniami powszechnie wiadomo, ze podciaganie czy pompki na poreczach sa swietnymi cwiczeniami, problem w tym, ze slabo mi idzie ich wykonanie. lepiej wobec tego odlozyc te cwiczenia i poszukac jakis zastepnikow, czy cierpliwie wykonywac po te 2-3	6	2008-04-05 21:22
Trening dla początkujących	FBW do poprawy lat 19, staż 2,5 miesiaca, wczesniej robilem dosyc chaotyczna ogolnorozwojowke, potem split. trening a: klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s barki: -military press 2 s triceps: -wyciskanie wąsko 2s plecy: -mc 3 s	4	2008-04-05 09:32
Trening dla początkujących	Potrzebna pomoc potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos treningu, bo jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie aktualnie 18lat/186cm/81kg, przez ostatnie 1,5 roku schudlem 25 kg (ale to odbywalo sie roznie, raz przez miesiac 12 kg, potem przez 3 miesiecy 6 kg,	1	2008-02-07 16:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko i dieta	2008-11-16 22:35
Trening dla zaawansowanych	Najlepszego Wodyn	2008-11-16 08:50
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko i dieta	2008-11-04 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko i dieta	2008-11-03 21:48
Trening dla początkujących	poprwka	2008-11-03 19:50
Trening dla początkujących	poprwka	2008-11-03 14:44
Trening dla początkujących	poprwka	2008-11-03 10:55
Trening dla początkujących	poprwka	2008-11-03 07:58
Trening dla początkujących	poprwka	2008-11-02 22:41
Trening dla początkujących	POMOCY! FBW!	2008-11-02 07:59
Trening dla początkujących	POMOCY! FBW!	2008-11-01 16:06
Zdrowie i Uroda	bolący bark	2008-10-29 17:48
Trening dla początkujących	Rzeczywiście tak źle? + rozwianie kilku wątpliwości	2008-10-18 13:31
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-10-14 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2008-10-05 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2008-10-05 13:16
Trening dla początkujących	Trening dla amatora :P	2008-10-04 09:20
Trening dla początkujących	FBW 5x5 na siłę	2008-09-30 10:38
Trening dla początkujących	FBW 5x5 na siłę	2008-09-29 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	Serki homogenizowane - dlaczego nie ?	2008-09-29 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase.Do sprawdzenia	2008-09-29 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-09-23 09:55
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-09-22 18:28
Trening dla początkujących	FBW / 3 sesje treningowe w tygodniu, 2 zestawy. Proszę o pomoc.	2008-09-20 20:32
Odżywianie i Odchudzanie	Moja masówka do ew. poprawek	2008-09-20 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Standard czyli dieta do oceny.	2008-09-20 17:07
Trening dla początkujących	FBW / 3 sesje treningowe w tygodniu, 2 zestawy. Proszę o pomoc.	2008-09-20 16:56
Odżywianie i Odchudzanie	Moja masówka do ew. poprawek	2008-09-20 12:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa	2008-09-20 12:47
Trening dla początkujących	Powrot po kontuzji.	2008-09-19 20:39