m4ul
Wlasnie planuje wielki powrot po prawie 3 tygodniach lezenia spowodowanego kontuzja kolana. Planowalem wziac sie za skrocone 5x5 ze stalym ciezarem:
Workout A Workout B
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
Barbell Row 5x5 Deadlift 1x5
Dips 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF
Zastanawiam sie tylko, jak najlepiej dobrac ciezar poczatkowy (jaki % max 5) i po ilu tygodniach dojsc z ciezarem do tych max 5?
Myslalem o wystartowaniu na 70 i dosyc powolnym progresie, wtedy gdzies w srodku 4 tygodnia dojde do max 5.
Workout A Workout B
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
Barbell Row 5x5 Deadlift 1x5
Dips 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF
Zastanawiam sie tylko, jak najlepiej dobrac ciezar poczatkowy (jaki % max 5) i po ilu tygodniach dojsc z ciezarem do tych max 5?
Myslalem o wystartowaniu na 70 i dosyc powolnym progresie, wtedy gdzies w srodku 4 tygodnia dojde do max 5.
Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe
Krzysztof Piekarz
rion10
georgu
