FBW do poprawy

Lat 19, staż 2,5 miesiaca, wczesniej robilem dosyc chaotyczna ogolnorozwojowke, potem split.

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s
Barki:
-military press 2 s
Triceps:
-wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
-MC 3 s
-podciąganie podchwytem 2 s
Nogi:
-przysiady ze sztanga na plecach 3s
-wspięcia na palce 2s
Biceps:
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2s

Trening B
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
-MC na prostych nogach 3s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
Nogi:
-przysiady ze sztanga na klatce 3s
-wspięcia na palce 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s

Dzieki za wszelkie sugestie.

Plan ogolnie bardzo ladny. Z tym ze drazek nie podchwytem a nachwytem szeroko. Druga sprawa , MC i siady na jednej sesji nie beda zbyt ciezkie ? Moze rozdzielimy to tak ze w A MC a w B siady i damy zamienniki ?

pozdrawiam

Wlasnie z tym liczylem na pomoc, w dni bez treningu robie jeszcze brzuch, co wychodzi, ze prostownikom dostaje sie codziennie (i nie powiem, robi sie to juz meczace:) ).

To moze zrobic tak, ze dac przysiady i "dzien dobry" w A, a MC i prostowanie nog siedzac w B?

Nie wiem jeszcze, jak z tym podciaganiem, bardzo slabo mi to wychodzi.

Dzieki.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-05 12:08:20

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-05 12:08:42

Pewnie dlatego Ci słabo idzie, bo nie ćwiczyłeś tak. Jeżeli podciągasz się podchwytem i to wąsko to pracuje głównie biceps, jeżeli zmienisz na nachwyt i złapiesz szerzej pracują mięśnie obły mniejszy i większy i nieco najszerszy grzbietu.
Jeżeli nie możesz zrobić z 10 powtórzeń przykładowo, a tyle byś chciał, to poproś kogoś żeby Ci trzymał nogi, wtedy jest łatwiej i możesz zrobić więcej powtórzeń.

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s
Barki:
-military press 2 s
Triceps:
-wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
-MC 3 s
-podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem
Nogi:
-przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s
-wspięcia na palce 2s
Biceps:
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2s

Trening B
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
-MC na prostych nogach 3s / Dzien Dobry
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
Nogi:
-przysiady ze sztanga na klatce 3s
-wspięcia na palce 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s

pozdrawiam