poprwka

siema o to moj plan do poprawy:
PON :
plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle)
na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^)
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie)

wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3
prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)
cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3



Sroda:
uginanie ramion sztangileki stojac x3
uginanie ramion sztanga "modlitewniku" x3
typowe cw bic na maszynie x3

wyciskanie sztanig za glowy x3 (co 2 tyd sztanglieki)
unoszenie ramio ze stanga w przod x3 ( co 2 tyd unosznei bokien sztangielek)
typowe na ramiona na maszynie



piatek:

wioslowanie sztangilekami x3
sciaganie drazka na wyciagu x3
martwy ciag x3

lydki x3 wszystko na maszynie
4glowy x3
2glowy x3

pare cwiczonek na przed ramie




Wiek 18
staz 7 miesiecy
waga 71
wzrost 184

odrazu mowie ze nie chce robic calego ciala bo od miecha robie splita i czuje ze lepiej na mnie dziala.

Bery89:nie tobie to oceniac, zajmij sie soba, to co robie na forum nie powinno cie w ogole obchodzic, wiec trzymaj sie danego tematu, a swoje wywody zachowaj dla siebie.

I vice versa.

Szkoda tylko, ze w jak dotychczas przejrzanych tematach, to wszystkie Twoje slowa kazesz traktowac jak prawdy objawione, a od innych wymagasz, zeby zawsze przytaczali argumenty. Jak na razie Ty nie przytoczyles tutaj zadnego.

jakies sugestie na co musze zwrocic najbardziej uwage?

Na wszystko

Wez sie lepiej za porzadne FBW, split to nie z tym stazem, w dodatku masz tragiczny trening nog.

wiem ze jest zle dlatego napisalem tego posta,w tym co napisales w niczym m inie pomogles.Jak moge poprawic klate ? czytalem ze najlepiej hantlami prawda?

Z Twoim stazem i aktualna masa juz bardziej Ci nie pomoge niz piszac, zebys wzial sie za diete i poszukal jakiegos solidnego FBW na tym forum.

m4ul
Po co na sile wciskasz fbw? w jakim celu?

staz 7miesiecy to w cale nie jest malo, zjechales go a w cale lepszy nie jestes przegladajac tematy ktore ty zakladales.


do autora:

Podzial:
1nogi barki
2klatka tric
3plecy bic

W takiej kolejnosci jaka napisalem nie inaczej.

PON :
plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle)hantle
na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^)sztanga i jako pierwsze cwiczenie
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie)rozpietki zadne maszyny!

wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3
prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)pompki na poreczach 3s max
cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3wywal



Sroda:
uginanie ramion sztangileki stojac x3
uginanie ramion sztanga "modlitewniku" x3uginanie ze sztanga
typowe cw bic na maszynie x3wywal

wyciskanie sztanig za glowy x3 (co 2 tyd sztanglieki)sprzed glowy, na wysokosc czola
unoszenie ramio ze stanga w przod x3 ( co 2 tyd unosznei bokien sztangielek)unoszenie bokiem
typowe na ramiona na maszyniebokiem w opadzie



piatek:wszystko po 4s

wioslowanie sztangilekami x3
sciaganie drazka na wyciagu x3podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw
martwy ciag x3


przysiad 4s
wykroki 4s
uginanie lezac 4s
lydki x3 wszystko na maszyniewspiecia na palce
wspiecia na piety
4glowy x3wywal
2glowy x3wywal

pare cwiczonek na przed ramie nie pare cwiczonek tylko z gory zaplanowana ilosc 2-3x w tygodniu.

Na staz 7 miesiecy po fotce dalbym ci staz 0, nie wiem co ty robiles przez ten czas,cwiczyles jakims damskim treningiem bez podstaw to nie ma sie co dziwic, chcesz splita to PRZYSIAD MC PODSTAWA!Wszystkie izolowane sa zbedne.

Bery89staz 7miesiecy to w cale nie jest malo, zjechales go a w cale lepszy nie jestes przegladajac tematy ktore ty zakladales.

Tak sie chyba sklada, ze wiekszosc zakladanych przeze mnie tematow byla w dziale odzywianie, jezeli juz pytalem o trening, to o sensownosc 4-dniowego splita na rzecz 5x5 w moim przypadku.

A przynajmniej trzymalem sie gotowych planow i nie wklejalem do sprawdzenia kolejnych tematow z taka propozycja treningu nog, jak w tym powyzej.

Dziwne, sam stwierdzasz, ze gosc wyglada, jakby nigdy nie cwiczyl, a jak do tej pory to wszystkich takich ochrzaniales za splity i kazales brac sie za FBW (zreszta nie Ty jeden).

I moze poradz tez koledze, zeby sie solidnie za miche wzial, bo bedzie marnie.

Zreszta, dal plan, wg jakiego cwiczy, pokazal swoje efekty. Skoro ich nie ma, to czuje sie w pelni upowazniony do tego, zeby doradzic mu FBW.



Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-11-03 10:55:31

Tak sie chyba sklada, ze wiekszosc zakladanych przeze mnie tematow byla w dziale odzywianie, jezeli juz pytalem o trening, to o sensownosc 4-dniowego splita na rzecz 5x5 w moim przypadku.


Przegladalem tylko kilka z tego dzialu akurat, mniejsza z tym.



Dziwne, sam stwierdzasz, ze gosc wyglada, jakby nigdy nie cwiczyl



co tu sciemniac? tak wyglada.



a jak do tej pory to wszystkich takich ochrzaniales za splity i kazales brac sie za FBW (zreszta nie Ty jeden).



nie wiesz co piszesz, wejdz do postu gdzie sie wklja plany do poprawy w tym dziale i sam zobacz jak poprawiam plany, nikomu nic na sile nie wmuszam(wyjatki staz 0 etc)przejzyj posty z kilku ostatnich miesiecy, raz ze nikogo tutaj nie ochrzaniam jak mi zarzucasz, dwa ze splitem moze cwiczyc kiedy tylko chce i nie ma zadnej reguly ze fbw najpierw a pozniej split.

Bery89:nie wiesz co piszesz, wejdz do postu gdzie sie wklja plany do poprawy w tym dziale i sam zobacz jak poprawiam plany,

Bery89:Przegladalem tylko kilka z tego dzialu akurat, mniejsza z tym. nikomu nic na sile nie wmuszam(wyjatki staz 0 etc)przejzyj posty z kilku ostatnich miesiecy
Przeczysz sam sobie, oceniasz mnie po paru postach, a sam chcesz, zebym ja przegladal Twoje posty z ostatnich miesiecy...
Zreszta, nie zamierzam oceniac tego, co ktos mowi aktualnie na podstawie tego, co mowil przez ostatnie kilka miesiecy.

Bery89: raz ze nikogo tutaj nie ochrzaniam jak mi zarzucasz
Tak sie sklada, ze ochrzaniasz kazdego, ktory popelnia tutaj jakies bledy.

Bery89:dwa ze splitem moze cwiczyc kiedy tylko chce i nie ma zadnej reguly ze fbw najpierw a pozniej split.
Pokaz mi, gdzie ja czemus takiemu zaprzeczylem. Nadal twierdze, ze przy takich osiagach gosciowi nie mozna polecic nic lepszego, niz FBW.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-11-03 14:46:19

Tak sie sklada, ze ochrzaniasz kazdego, ktory popelnia tutaj jakies bledy.

nie tobie to oceniac, zajmij sie soba, to co robie na forum nie powinno cie w ogole obchodzic, wiec trzymaj sie danego tematu, a swoje wywody zachowaj dla siebie.


Nadal twierdze, ze przy takich osiagach gosciowi nie mozna polecic nic lepszego, niz FBW.

uzasadnij to konkretnie.

robilem juz 2 FBW efekty widac.Powiem tyle ze nie chce przytyc bo wazylem juz 8kg wiecej wygladalem moze lepiej ale zle sie czulem bo waga rzucila mi sie na twarz i wygladalem jak bym cos bral.Ogolnie chcialem przybrac na masie ale czystej masie tzn miesniowej,mam tez zamiar kupic jakas kreatyne i mam andzije ze rusze wkoncu cos bo jak narazie checi sa wieksze od efektow.Bery dzieki za pomoc a myslisz ze dam rade poprawic klate ? czy to raczej nie mozliwe ?

Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-11-03 17:00:01