SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co robić?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 984

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Waga

70

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca za biurkiem, od rana do wieczora

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Rowerek stacjonarny (obecnie w naprawie) myślę że do tygodnia powinien wrócić. Mam pulsometr także mogę zarzucać jakieś spacery z tętnem 65-85%

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

LC (86KG -> 66KG) - i teraz wzrosło do 70 przez kilka dni nie trzymania i obżerania się - w skrócie: siada mi psychika.. od listopada praktycznie nie było 2 tygodni bez przerwy w których trzymałbym dietę.. chcę to wreszcie skończyć

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry, lecz mam uczulenie na laktozę

Stosowana lub planowana suplementacja

Centrum (witaminki), REDLINE (spalacz)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 932
Witam, siada mi już psycha, trzymam dietę przez tydzień po czym robię sobię cheat meal który kończy się na 10.000 kcal
Redukuję od czerwca 2014, poczatkowo było to 86 KG.. Moim celem jest tylko i wyłącznie schudnięcie gdzieś w granicę 60 KG, mam otłuszczony brzuch - tutaj zapewne jakieś znaczenie ma też fakt iż przed komputerem spędzam praktycznie cały dzień - praca.

Redukowałem na tym low carbie, początkowo 100w/w dziennie.. później obciąłem do 30w/w i.. zacząłem zmieniać diety jak jakiś matoł, byłem w gorącej wodzie kąpany, chciałem szybszych efektów (choć przeważnie leciało 1KG / tydzień). Tak wiec od lutego byłem na węglowodanach rzędu 5g dziennie, teraz od 3 dni jestem na CKD z całkowitym wykluczeniem węgli (T: 80%, B:20%) i teraz gdzieś przeczytałem post użytkownika @Koniu -> ''CKD to nie dieta to system, w którym trening jest bardzo istotny'' no i teraz już nie wiem co będzie dla mnie najlepsze (nie trenuję siłowo, póki co po prostu brakuje mi czasu).

Co według Was będzie najlepsze dla mojego przypadku żeby wreszcie to zredukować? prócz lekarza

//Zapomniałem dopisać ale stosowałem IF - okno 2h.

Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-03-06 11:10:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50448 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340244
Sugeruję skupić się mocno na lekturze i nie popadać w skrajności, bo tym jest 2h okna na IF czy dieta z całkowitym wykluczeniem węglowodanów.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 932
Przeczytałem to, ale chciałem się dowiedzieć (na swoim przypadku) czy takie CKD jak podałem wyżej, pozwoli mi pozbyć się tego tłuszczu przy moim trybie życia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 932
Postanowiłem wrócić do sprawdzonego już low carba w połączeniu z IF'em 4h


30 min wchodzenia na schody (tętno 65-85%)
12:00 I Posiłek
14:00 II Posiłek
16:00 III Posiłek
I wieczorem 45 min marszu z tętnem 65-85%
Taka aktywność przez pierwsze 7 dni, później będę zwiększał długość.

Proszę o opinie


Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-03-06 18:20:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 209 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5036
1400 kcal ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 932
szymonm21
1400 kcal ?


Tak, zaczynałem od 1900 a teraz od stycznia zjechałem do 1400, więszkość czasu spędzam na dupie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 209 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5036
Specem nie jestem ,ale wydaje mi się ,że to za mało zdecydowanie, nie jesteś głodny przy takiej ilości żarcia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 932
niee
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50448 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340244
Policz zapotrzebowanie i zacznij jeść jak facet, to będą efekty, a do tego tak jak pisałem - musisz trochę poczytać.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 932
Cardio 3x dziennie po 45 min (65% HR max) przez 7 dni w tyg? po czym zwiększe sobie zapotrzebowanie, chcę tak dużo sesji bo praktycznie cały dzień spędzam siedziąc i nie ruszając się.. i niestety póki co nic na to nie poradzę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaka dieta po nieprzespanej nocy

Następny temat

Dieta Redukcyjna

Wheyvita