Plan treningowy - proszę o ocenę i poprawki

Witam ;) więc ćwiczę trochę ponad dwa miesiące na siłowni u kumpla, niestety bez maszyn ;( rocznikowo mam 16 lat, 184cm i 65kg ; Mój dotychczasowy plan:

Wtorek - klatka + barki
* wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-13-10-10-8
* wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8
* rozpiętki na ławie skośnej 15-15

* unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10
* unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-15-15
* podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-15

Czwartek - biceps
* uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 13-10-8
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 15-10-6
* uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10-10

Sobota - triceps + nogi
* francuz siedząc 13-13
* wyciskanie na ławce wąskim chwytem 13-10-8
* pompki na poręczach 4-4-4
* przysiady ze sztangą na barkach 15-10-5
* wspięcia na palce stojąc 15-15-15

Oczywiście zależy mi na masie ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;]

Nie ma plecow??
Nie ma nic na dwuglowe ud i na tylne aktony barkow.

Rozkład powinien wyglądać tak
Pon: klatka, triceps
Śr: plecy, biceps
Pt: barki nogi
Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

Beznadziejny ten plan, poczytaj posty podwieszone i zrob sobie ACT