SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nietypowy plan cwiczen, prosze o ocene i poprawki!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1095

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1568
Wzrost 203 cm
Waga 96kg:(
Dostepny sprzet sztanga, lawka(skos, poziom), hantelki
Doswiadczenie treningowe: cwicze 10 miesiecy przez ten czas zmienialem programy treningowe, najlepsze efekty w lipcu gdyz wtedy mam przerwe od treningow na sali i tylko silownia!!!!

Moj obecny plan treningowy:(kazda partia po 4 cwiczenia, przerwy 1,5 minuty
4 serie i w zależnosci od cwiczenia od 8-12 powtorzen)
Poniedzialek:
- Biceps i przedramie (sprzet ktory posiadam w domu)
- trening koszykowki

Wtorek
- plecy(sprzet ktory posiadam w domu)
- trening koszykowki

Środa:
- Klatka (sprzet ktory posiadam w domu)

Czwartek
- nogi (siłownia)
- 1 trening koszykówki
- 2 trening koszykówki

Piątek
-trening koszykówki

Sobota
- mecz
- triceps (sprzet ktory posiadam w domu)

Niedziela
- ramiona (sprzet ktory posiadam w domu)

Czy taki trening ma sens, czy mam cos zmienic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1568
Oki wiec odpowiadam:
1 i 2 Trenuje wlasciwie od czerwca a wlipcu mialem najlepsze efekty ( silownia 6 razy w tygodniu codziennie 2 partie po 4-5 cwiczen na kazda) i w lipcu na diecie bez supli przytylem 8kg a na klatke z rekordu 60 kg zrobil sie 75 kg, wiem ze malo ale dla mnie to duzy postep.)W sierpniu mialem oboz kondycyjny co wiazalo sie ze spadkiem wagi i brakiem cwiczen. Od wrzesnia trenuje sysytematycznie ale co jakis czas zmieniam systemy treningowe i bez rewelacji w wynikach. Jesli chodzi o diete to stosuje ja polowicznie gdyz oprocz"normalnych" posilkow dodatkowa jem produkty wysoko bialkowe i ograniczam niezdrowa zywnosc.

3. Chcialbym nabrac masy i zachowac przy tym na odpowiednim poziomie ruchliwosc i sprawnosc.

4. Czas i sprzet mam ograniczony jak to opisalem na poczatku tematu, dochodza do tego to. ze wolalbym miesnie ktorych przykurczebnie moga utrudniac rzut itp. robic dlugo przed meczem, wiem ze zle mi sie rzuca po robieniu bicepsa.

5.Prosze tez o wskazuwki techniczne gdyz bola mnie nadgarstki.

6. Dieta tak jak napisalem jem duuuuuuuzo i czeeesto ale tunczyki jogurty itp sa tylko dodatkiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase ?

Następny temat

ocencie moj plan na mase!!!

Wheya