ocencie moj plan na mase!!!

Ulozylem przy waszej pomocy taki plan na MASE!!! Moglibyscie go ocenic i poprawic.


KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serie po 12,10,8,8,6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 serie po 12,10,8,8,6
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8,
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6

BARKI:

- unoszenie hantli bokiem (ramiona pod kątem 45 stopni do podłogi) 4 serie 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8-6 lub 10,8,8,6
- podciąganie sztangi do brody 3 serie progresja jw.
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10 powt.

PLECY:

- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4 serie 12,10,8,8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s. 12,10,8,8
- podciąganie sztangielki w oparciu kolana - 4s. 27kg
- podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(nachwyt)
- pompki na fotelu z 50 kg na nogach - 3s.

BICEPS:

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4 serie 10-12powt.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3serie (8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 4serie (10-12 powt.)

TRICEPS:
-sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-12 powt.)
- ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim uchwycie - 4 serie 10-12 powt.

NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
-wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
-przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.

BRZUCH:
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.
-Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.

stary mam taki sam paln i powiedz jeszcze jak go rozmiesciles w tygodniu np: w poniedziałek co robisz??

o ****a kitowcy zatakowali Angel Grow!!!!! Привет всем фанатам и поклонникам бодибилдинга!

pon. -klatka,brzuch wt. -plecy śr. -barki,brzuch czw. -biceps,triceps pt. -nogi sob.,nied. -wolna

Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

1.2.5 roku. Trenuje sytematycznie!!!
3.masę
4.sprzet swietny, czas - rano szkola a pozniej bez ograniczen
5.nie ma

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM