Z tego co piszesz zgaduje ze jak zmieniasz trening to wyciskanie lezac jest zawsze na poczatku!
Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa!
Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY):
-tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa
-trening:
1)rozpietki na plaskiej 5s po 10powt z zapasem sil
2)
wyciskanie na skosie 30-45stopni sztanga 4s po 8 powt
3)wyciskanie lezac tech trojbojowa: progresja po 5 powt: 40kg*5, 50kg*5, 55*4-5, 60*3-5, 65*2-5, 70*1-5 -jesli ktoregos tygodnia uda ci sie tu dojsc i zrobic 5 powt to albo kontynuuj ten trening dokladajac serii albo i po 5 kg w kazdej albo przejdz do nastepnego punktu programu!
-ostatni tydz to sprawdzian: 40*5, 50*3, 60*2, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, 90*1 itp
-znowu tydz przerwy
-PLAN akcentujacy sile
1)wyciskanie lezac 5*5 (wez 65% rekordu ze sprawdzianu i zrob 5s*5powt stalym ciezarem, za tydz powtorz to z ciezarem o 2,5kg wiekszym! Dokladaj tak az ktoregos tygodnia nie wykonasz pelnych 5*5)
2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 5*8p ALE TAKI CIEZAR BYS MIAL MOZLIWOSC ROBIENIA 5*10 ALE TEJ MOZLIWOSCI NIE WYKORZYSTUJ. Ostatnie powtorzenia powoduja stagnacje w ponad 90% przypadkow..
-znowu sprawdzian maxa dla "utrwalenia" postepow.
-tydzien przerwy
-zacznij wszystko od nowa, tzn moze byc nawet twoj obecny plan!
Pozdrawiam!